רגישות יתר: האם אתם רגישים מדי?

היה בלבלול קל, חשבתם שזה תורם של הורים אחרים בסבב לאסוף את הילדים מהחוג ואילו למעשה זה היה תורכם, כך שהגוזלים החמודים המתינו לכם בחוץ 10 דקות תמימות. מיוסרים מאשמה אתם לא מפסיקים לדמיין אותם אובדי עצות ומבוהלים, גם חמישה ימים לאחר מכן.

אתם מחשיבים את עצמכם לאנשים שפויים והגיוניים אבל נופלים למעגל הזה שוב ושוב, מאורעות שאנשים אחרים היו פוטרים כלאחר יד מעסיקים את המחשבות שלכם ללא הרף. כל מילה לא במקום שמישהו אומר כאילו חודרת לכם מבעד לעור. כל אמירה סתמית גוררת פרשנות וניתוחים מורכבים על אופיו של הדובר ועל הכוונות הנסתרות שעומדות מאחורי הדברים שלו.

למידע נוסף בנושא רגישות יתר היכנסו לפורומים:
פורום דיכאון חרדה
פורום חרדה חברתית
פורום חרדות, טראומות, פחדים
פורום פסיכולוגיה
פורום פסיכולוגיה הוליסטית

במונחים אבולוציוניים, רגישות הייתה תכונה חיונית לאבותינו הציידים והלקטים. מאז ומתמיד היה האדם יצור חברתי שחי בקבוצות, אם אחד מאנשי הקבוצה העלה את חמתם של יתר חברי הקבוצה הוא הסתכן בנידוי ורעב, על כן הרגישות שלנו לדעות שליליות של הזולת מוטמעת אצלנו עמוק. נידוי חברתי מתרגם במוח לפצע רגשי שכואב ממש כמו מכה או חבלה בגוף.

על אף האינסטינקט הראשוני, היה צפוי שאנשים יתפתחו להיות פחות רגישים לאורך זמן. רובנו כיום חיים בערים שמטפחות אנונימיות על פני חיי קהילה ושיתוף. בתוכניות הטלוויזיה מככבים שופטים שיורים חיצים של רשע למתמודדים ונדמה שאדיבות ונימוס הפכו למצרך נדיר. אולם כשכל הפגנה של חוסר טאקט נחשבת לכנות ואותנטיות, מה הפלא שאנשים נעלבים ולוקחים ללב?

גם המגדר משחק תפקיד כשמדובר על רגישות יתר. באופן כללי, נשים לומדות להתחשב בדעתם של אחרים הרבה יותר מגברים. מבחינה חברתית מקובל שגברים יהיו בוטים בעוד הנשים נדרשות לשמור על איפוק ונימוס. נשים לומדות להיות יותר קשובות לזולת ומתפתחת אצלן, פעמים רבות, רגישות יתר.

התמודדות עם רגישות יתר

אתם לא יכולים לשנות את הסביבה אבל אתם בהחלט יכולים לשנות את האופן בו אתם מגיבים ומתנהגים. אם קיימת אצלכם נטיה לרגישות יתר, הנה כמה אסטרטגיות שכדאי לאמץ:

יציאת חירום

כשמישהו זורק לכם הערה שמתפרשת אצלכם באופן מעליב, קחו כמה נשימות עמוקות והוציאו את עצמכם מחוץ לשיחה, גם אם תצטרכו להמציא תירוץ כלשהו. ההתמקדות בנשימות מסיחה את דעתכם מהעלבון והכעס, לא מומלץ להגיב חזרה כשהדופק שלכם נוסק למעלה והחום מתפשט בגוף. אפשרו לעצמכם זמן להתקרר ולבחון באופן רציונלי אם ההערה הייתה באמת פוגענית, או שאולי אתם פשוט רגישים מדי.

תראו מי מדבר

אם עמית בעבודה רומז לכם שלא כדאי שבתכם תלך לישון אצל החבר, לפני שאתם נעלבים, כדאי לקחת בחשבון מי המקור, כמה הבן אדם הזה יודע על גידול ילדים? כמה טוב הוא מכיר את הבת שלכם ואתכם כהורים? אולי יש לו נטייה לגונן על ילדיו יתר על המידה? לפני שאתם לוקחים ללב, בדקו עם עצמכם, אולי אתם נסערים כיוון שיש משהו בדבריו, או אולי פשוט אין לו מושג.

לא הכל סובב סביבכם

אם השכן שלכם לא נופף לכם לשלום ברחוב ואתם ישר חושבים "מדוע הוא כועס עלי? אולי השמעתי מוזיקה מאוחר בלילה? אולי שקית הזבל טפטפה בחדר המדרגות?" הסירו דאגה מליבכם, סביר להניח שהוא פשוט שקוע במחשבות.

הכירו ביתרונות שלכם

אנשים רגישים נוטים לקבל כל הערה כביקורת כוללת על האישיות שלהם ולא רק על פן קטנטן שלה. אז בפעם הבאה שאתם שוכחים לאסוף את הילדים מהחוג אמרו לעצמכם "נכון, שכחתי לקחת את הילד אבל אני עדיין הורה טוב, בן זוג נאמן, מצליח בעבודה, מצחצח שיניים פעמיים ביום וגם יודע לשחק דוקים לא רע".

לכתבות נוספות בנושא פסיכולוגיה:
טריכוטילומניה: תלישת שערות כפייתית
מדעי החלום - ממה חלומות עשויים?
התמודדות עם כעס באופן בריא
דיכאון: איך לקבל עזרה ממומחים
הכל בגלל אמא? המיתוס על טיפול פסיכולוגי

בחרו את המילים שלכם בחוכמה

במקום להתגונן, לפגוע ולהעליב יש כמה משפטים שכדי לאמץ אם מישהו פוגע בכם:
"סלח לי?" - לבקש ממישהו לחזור על תגובה חסרת מחשבה היא דרך אלגנטית לגרום לו לחשוב פעמיים על מה שאמר ולהבין את משמעות הדברים.
"אני תוהה למה אתה אומר את זה" – גרסה יותר מעודנת של "מה לעזאזל זה אמור להביע?".
"אתה יכול להסביר את מה שאמרת?" – משפט כזה מעודד פתיחות ומונע מצבים של קצר בתקשורת. לעיתים קרובות תתפלאו לגלות שהמשמעות שייחסתם לדברים שונה בתכלית מהכוונה של הדובר.
"אאוץ'! זה כאב" - על ידי משפט כזה אתם גורמים לצד השני להבין שנפגעתם ומאפשרים לו לחזור בו, לתקן ולהתנצל.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר