התמודדות רגשית עם אובדן עבודה

אובדן עבודה - יותר מעניין כלכלי

כאשר אדם מתמודד עם טראומה כגון אובדן עבודה, הוא יפתח פעמים רבות סימפטומים גופניים כמו איבוד במשקל, עייפות לאחר שינה מרובה בלילה, חוסר תאבון או תאבון מוגבר ואדישות כלפי הסביבה. מחקרים הראו כי טראומה מעמידה אותנו בסיכון גבוה יותר לדיכאון, חרדה, בעיות עם סמים ואלכוהול ותחלואה. מה שבאמת מאיים על בריאותו של אדם היא הנטייה לעשות סומטיזציה לרגשות – להמיר את הרגשות בסימפטומים גופניים. במקרה כזה החרדה והמתח שנגרמו על ידי טראומה מסויימת יבואו לידי ביטוי באופן פיזי על ידי כאבי ראש עזים, יתר לחץ דם ואולקוס.

מידע נוסף בנושא דיכאון הכנסו לפורומים:
פורום דיכאון חרדה
פורום התמודדות עם לחץ, פרידה, בגידה, פיטורין
פורום פסיכולוגיה
פורום פסיכולוגיה הוליסטית
פורום פסיכיאטריה

בני האדם ניחנו בחוסן נפשי. מפוטרי עבודה נוטים להתמקד בתחילה בקשיים שהוערמו עליהם כרעם ביום בהיר ולהכנס להלם המונע מהם לתפקד. עם זאת, רובם המכריע חוזרים לעצמם ולאיזון הרגשי שיאפשר להם להתחייב לבעיה ולמציאת פתרונות עבורה. כשאדם מאבד את עבודתו כל הנשמות הטובות מתגייסות מיד לעזרתו ומציעות לו לעדכן את קורות החיים שלו, לעשות נטוורקינג בכל מדיה אפשרית ולאזן את התקציב. אך טרם אדם שאיבד את עבודתו יגייס מספיק מוטיבציה כדי להקשיב לעצות הנכונות הללו, הוא צריך לטפל קודם כל בנפשו הפצועה ולהתמודד עם האתגר הרגשי שמציב לו האובדן:

כתבו מה אתם מרגישים

במחקר שנערך לאחרונה נמצא כי גברים שאיבדו את מקום עבודתם, הצליחו למצוא עבודה מהר יותר באופן משמעותי אם הקדישו 30 דקות ביום לכתיבה על אירוע איבוד העבודה במשך חמישה ימים ברציפות. העלאת חוויות קשות על הדף, לא רק תורמת לטיהור רגשות אינטנסיביים, אלא גם משנה את זווית הראייה שלנו של הדברים. הכתיבה של החוויה מבהירה לנו מה אנו חשים כלפיה, עוזרת לנו לפתח פרספקטיבה על המניעים שלנו, המחשבות, הרגשות והתגובות לחוויה.

כבשו מחדש את ההערכה העצמית שלכם

רבים מהאנשים שפוטרו לפתע, מנכסים לעצמם דעות קדומות שקיימות על מובטלים. יש נטייה לחשוב מיד ש"חייב להיות משהו לא בסדר איתי כי אני לא יכול להחזיק מעמד בעבודה". גישה כזו היא תעודת עניות להערכה העצמית שלנו. כדי לבנות מחדש את הביטחון העצמי, מומלץ לערוך רשימה של כל מה שאתם עושים היטב ומה שאתם אוהבים בעצמכם. תארו משימות או פרויקטים מוצלחים, בקשו מעמיתים לעבודה או מנהלים מכתבי הערכה וקיראו היטב מה רשום בהם, לרבות כמה אתם טובים במה שאתם עושים ומה החוזקות שלכם. אוסף זה של אישורים לכישוריכם התעסוקתיים יעזור לכם להשיב את הביטחון העצמי שאבד.

לימדו לקחים מהאכזבות

השורדים הטובים ביותר בחיים יודעים לשאול את השאלות הנכונות לגבי האכזבות שהם חווים. ומהן השאלות הללו? כולנו יודעים אותן, אבל מתעקשים להתבולל בהרס עצמי במקום לכוון אליהן – "מה החוויה הזו מלמדת אותי?" היא השאלה האולטימטיבית. במקרה של אובדן עבודה, התשובה לשאלה זו תלמד אותנו לרוב שאנו לוקים בהערכה עצמית נמוכה ו/או עומדים בפני צומת דרכים בקריירה אליה יש להתייחס. זה יכול להפוך לקרש קפיצה לכיוון בקריירה שיותר מתאים לנו מהעבודה ממנה פוטרנו.

לכתבות נוספות בנושא דיכאון וחרדה:
דיכאון בגיל המעבר: כל הסיבות והטיפולים
למה אימא בוכה? על דיכאון אחרי לידה
המרירות שאחרי: דיכאון לאחר ניתוח פלסטי
פעילות גופנית מונעת דיכאון בקרב חולים
דיכאון וחרדה: טיפול בעזרת היפנוזה

תרגלו אמפתיה למצבים קשים ולאנשים

יש לכך חשיבות רבה. היכולת להבין כיצד אחרים בוחרים לפעול, לחשוב ולחיות היא מיומנות ברמה גבוהה, שיכולה לעזור לנו למצוא עבודה חדשה. חישבו על כך – העובדה שאתם מחפשים עבודה לא באמת מעניינת את המעסיקים הפוטנציאליים שלכם ועל סמך כך אף אחד לא יעסיק אתכם. המעסיק הבא שלכם מחפש מישהו שיוכל לפתור את הבעיות שלו במינימום השקעה מצידו. אם תפתחו חוש אמפתי ויכולת להזדהות, במהלך ראיון עבודה תשרו על המעסיק הבא שלכם תחושה שאתם אחראיים, יודעים על מה אתם מדברים ומוכנים לפעולה. כמו כן אמפתיה תהפוך אתכם מיידית לרגישים יותר לבעיותיו של האדם שיושב מולכם ותעורר מצידו אמפתיה חזרה אליכם. כאשר אתם הולכים לראיונות עבודה היו רגועים, נינוחים ובשליטה והציגו ביטחון עצמי אך גם צניעות מסויימת כדי לכבוש את המעסיק העתידי שלכם.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר