כיצד לגדל ילדים בריאים?

ויטמין A

למה ילדים צריכים את זה? ויטמין A הוא ויטמין מפתח לראיה טובה, בייחוד לראיית צבעים ולראיית לילה. כמו הן הוא מעניק למערכת החיסונית שלהם דחיפה להלחם בדלקות.
היכן למצוא אותו? מלאו את הצלחות של ילדיכם בגזרים וירקות ופירות כתומים אחרים, כמו בטטות ומלון.

למידע נוסף בנושא רפואת ילדים הכנסו לפורומים:
פורום אורטופדיה ילדים
פורום אף אוזן גרון ילדים
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום מחלות פרקים בילדים, כאבי פרקים
פורום סרטן ילדים, המטואונקולוגיה ילדים

ויטמינים מקבוצת B

למה ילדים זקוקים להם? ילדים זקוקים לוויטמינים מקבוצת B הכוללים תיאמין, ריבופלאבין, ניאצין, פולאט, חומצה פנתוטנית, B6, B12 וביוטין, המספקים להם אנרגיה. מחסור בוויטמינים מקבוצת B יוביל לאנמיה אצל הילד.
איפה ניתן למצוא אותם? ניתן למצוא ויטמינים מקבוצת B כמעט בכל קבוצות המזון. דגנים מלאים, דגים, עופות, בשר, ירקות עליים ירוקים ומוצרי חלב.

ויטמין C

למה ילדים זקוקים לזה? מנה יומית של ויטמין C תעזור להפטר מהצטננות על ידי תרומה למלחמה של גוף הילדים בזיהומים. כמו כן, ויטמין C מזרז את קצב ההחלמה של גירודים, עקיצות ושאר תחלואות הגוף.
איפה למצוא אותו? ילדים יכולים לשתות כוס מיץ תפוזים, או יותר טוב – לאכול תפוז. גם פירות וירקות אחרים מהווים מקור מצויין לוויטמין C, נסו תותים, עגבניות, מלון ופלפלים אדומים מתוקים.

ויטמין D

למה ילדים זקוקים לו? כדי לבנות עצמות ושיניים חזקות, ילדים זקוקים למנה יומית של ויטמין D. ויטמין D עוזר לגוף לספוג סידן על מנת שזה יוכל לסייע בבניית העצמות.
איפה למצוא אותו? העור מייצר ויטמין D בזמן חשיפה לשמש, אך מאחר וקרני ה-UV שמעודדות ייצור ויטמין D עשויות גם לגרום לסרטן העור, יש להחשף לשמש במידה ובזהירות. גם חלב מועשר, דגנים, טונה או ביצים כחלק מהתזונה של הילד, יסייעו להלעאת רמות ויטמין D בגופו.

סידן

למה ילדים זקוקים לזה? ילדים זקוקים לסידן על מנת לבנות שיניים חזקות. מעט מדי סידן עלול להוביל לסיכון גבוה יותר למחלות עצמות מאוחר יותר בחיים.
איפה מוצאים אותו? מוצרי חלב הם המקור הטוב ביותר לסידן. כמה מנות של חלב דל שומן ויוגורט מדי יום, ישמרו על עצמות ילדיכם בריאות וחזקות.

כולין

למה ילדים זקוקים לזה? כולין אינו ויטמין, אך הוא עדיין נוטריינט חשוב. תאים זקוקים לכולין שישמור על צורתם, והמערכת העצבית זקוקה לכולין שיעזור להאצת המסרים העוברים לאורך הגוף.
איפה מוצאים אותו? גופם של ילדים אינו מייצר כולין בעצמו, כך שהם צריכים לקבל אותו מהתזונה, ממאכלים כמו ביצים, דגים, בקר, עוף וברוקולי.

ברזל

מדוע ילדים צריכים אותו? ברזל אינו נחוץ רק לניפוח השרירים לאחר חדר הכושר, הוא עוזר גם להזרמת הדם בגוף. ניתן למצוא ברזל בחלק מתאי הדם האדומים שמובילים חמצן לשאר חלקי הגוף.
איפה מוצאים אותו? בשר רזה, שעועית, עלים ירוקים כהים ודגנים מועשרים בברזל הם מקורות טובים לברזל עבור ילדים וגם מבוגרים.

לכתבות נוספות בנושא רפואת ילדים:
עושים קאמבק - חזרה בריאה ללימודים
אבחון אובדן שמיעה אצל ילדים
כיצד להתמודד עם תפרחת חיתולים?
חינוך ילדים: מה לעשות כשהילד נושך?
סימנים של התבגרות מוקדמת

מגנזיום

מדוע ילדים צריכים אותו? מגזניום הוא אחד מאבני הבניין של תאי הגוף, והוא מהותי ביצירת אנרגיה בגוף. תזונה עשירה במגנזיום תשמור על הלב של ילדיכם חזק ובריא.
איפה מוצאים אותו? ניתן למצוא מגנזיום בדגנים, אורז חום, טופו, שעועית, שקדים ואגוזים אחרים.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר