שייקים לקיץ שלא נגמר

טיפים להכנת שייקים:

1.

התחילו עם הבסיס הנוזלי - בחרו לכם בסיס טוב כמו חלב סויה, אורז, שקדים או חלב שיבולת שועל, מי קוקוס, חלב קוקוס, מיץ או אפילו תה. עשו ניסויים עם בסיסים שונים, עד שתמצאו את הבסיס המתאים לכם.

2.

הוסיפו את הפירות והירקות - כל פרי וירק מתאימים לשייקים. כמובן שחלק מתאימים יותר מאחרים (בצלים זה לא דבר מומלץ בשייק, למשל), אז מצאו לכם שילובים שאתם אוהבים ותתפרעו! בננות הן הכי פופולאריות משום שהן מוסיפות מרקם חלק ונהדר. השתמשו בבננות טריות או קפואות, מה שהכי נוח לכם. אם אתם עושים שימוש בירקות או פירות קפואים, אין צורך לעשות שימוש בקרח.

3.

בשלב הזה, הדברים מתחילים להיות מעניינים באמת. לכו על שייק קלאסי או הוסיפו שיבולת שועל או חמאת אגוזים ליצירת מרקם וטעם שונה ול'בוסט' בריאותי שווה במיוחד. מה אפשר להוסיף לשייק, אתם שואלים? אבוקדו, טופו, אגוזים, קינמון, וניל, אבקת קקאו, סירופ מייפל או אגבה, תמרים או סילאן ואפילו שעועית, כן – קראתם נכון, שעועית! שעועית תוסיף חלבון וקלוריות ותסייע בהחלמה ממחלות או במתן אנרגיה לאחר התעמלות נמרצת.

למידע נוסף בנושא מתכוני בריאות הכנסו לפורומים:
פורום בישול בריאות, מתכוני בריאות
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תזונה קלינית
פורום תזונת תינוקות

מהם היתרונות הבריאותיים של שייקים?

שייק פירות ו/או ירקות, הוא מלא בחומרים נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים, מהמקור הטבעי והבריא ביותר: פירות וירקות.
דרך קלה ונוחה לשלב "מאכלי על" בתפריט היומי, כגון גוג'י ברי, מאקה, אסאיי, עלים ירוקים ואגוזים שונים.
ארוחת בוקר קלילה וקלה להכנה, שתתן לכם אנרגיה לשעות רבות.
מרכיבים במערבל = עיכול קל.
עיכול קל = ספיגה קלה.
טעם מתוק וטעים בזכות הפירות וללא צורך בסוכרים ותחליפי סוכר.
עוזרים לשמור על הידרציה גבוהה בזכות הנוזלים.
דרך טעימה להכניס שומן בריא וחומצות אמינו מסוג אומגה 3 לגוף, כגון זרעי פשתן, צ'יה וקנאבוס, וחמאות מאגוזים שונים כגון שקדים, בוטנים וכדומה.
ארוחה שלמה to go!

שייק ש"לא מרגיש ירוק"

זמן כולל:

5-10 דקות

זמן הכנה:

5-10 דקות

מנה:

1

רכיבים:

1/2 כוס חלב שקדים
2 כוסות תרד
1 בננה קפואה
1/2 כוס אוכמניות קפואות (אם השגתם טריות, דיינו!)
1 כף אבקת קקאו נא, לא ממותק
1/2 כפית תמצית וניל
1 כף אבקת חלבון צמחי (אם רוצים)

אופן ההכנה:

הכניסו הכל למערבל מזון עד שיווצר מרקם חלק ושתו לרוויה.

שייק ורוד ואנרגטי

זמן כולל:

5-10 דקות

זמן הכנה:

5-10 דקות

מנה:

שתי כוסות

רכיבים:

2 כוסות חלב סויה/אורז/שקדים
1 כוס תותים קפואים, לא ממותקים
1 כוס דובדבנים (ללא חרצנים כמובן) או אוכמניות קפואות
2 בננות (קלופות, חתוכות לחתיכות ומוקפאות)
2 כפות קקאו נא לא ממותק
2 כפות חלבון צמחי (אם רוצים)
1 כפית תמצית וניל

אופן ההכנה:

הכניסו את כל המרכיבים למערבל מזון וצאו לדרך!

השייק הירוק הטעים ביותר בכל הזמנים

זמן כולל:

5-10 דקות

זמן הכנה:

5-10 דקות

מנה:

1

רכיבים:

2 כוסות תרד
1/2 כוס חלב קוקוס לא ממותק
2 כפות חמאת פקאן או שקדים
1/4 כוס מחית דלעת טרייה או בקופסא
2 כפות שבבי קוקוס לא ממותקים
1/4 כפית תמצית וניל
5 טיפות סטיביה, או מעט סירופ אגבה או מייפל
3/4 כוס אוכמניות קפואות
3-4 קוביות קרח, לפי הצורך

אופן ההכנה:

ערבלו במערבל עד שמתקבל מרקם אחיד וקטיפתי. תהנו!

לכתבות נוספות בנושא מתכוני בריאות:
מזון בריא לצינון הגוף
מזון בריא לנשמה
13 סיבות לאהוב שוקולד ו-2 מתכונים
במיה - שפע תזונתי וקולנירי
רימון - שפע של בריאות

שיקוי אהבה

השייק הזה דורש מכונת מיצים קשים, אך הוא שווה את זה.

זמן כולל:

5-10 דקות

זמן הכנה:

5-10 דקות

מנה:

1

רכיבים:

מיץ מהרכיבים הבאים: חצי סלק, אגס, תפוח, תפוז.
1 כף עלי מנטה או נענע טריים
1/4 כפית מלח הימליה או מלח ורוד
1 כפית סירופ אגבה
פלפל שחור טרי, לפי הטעם
כוס או יותר של מים מסוננים טריים

אופן ההכנה:

הכינו את המיץ והוסיפו אותו למערבל המזון יחד עם המרכיבים האחרים. הוסיפו קרח, לפי הצורך.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר