ACT - לחיים מלאי מודעות והשגת מטרות

הידיעה מדוע אנו מדוכאים, חרדים או חשים כאב, לא תמיד גורמת לנו להרגיש טוב יותר. אך אם תקומו ותהיו פעילים, למשל – הליכה, עזרה לחבר, עיסוק בתחביב או בפעילות יצירתית, יוגה, מתיחות או אפילו אם תעשו סידורים, אתם תהיו מרוכזים פחות בתחושות השליליות שלכם והן יתפוגגו עם הזמן. ההבנה של מה חשוב ועקרוני לכם בחיים, כמו משפחה, בריאות ועבודה למשל, והתחייבות לנקוט בצעדים ספציפיים ומקדמים על מנת להשיג את המטרות הללו, יכולה להחזיר את הגה החיים לידיים שלכם.

למידע נוסף בנושא פסיכולוגיה הכנסו לפורומים:
פורום פסיכולוגיה
פורום פסיכולוגיה הוליסטית
פורום פסיכולוגיה ילדים
פורום פסיכותרפיה גופנית
פורום פסיכיאטריה

ACT - Acceptance and Commitment Training – זה סוג של אימון לטווח קצר מתחום הפסיכותרפיה, שמטרתו להביא אתכם בדיוק לנקודה הזו, בה הגה החיים שוב בידיים שלכם. ACT יסייע למטופל לשבור מעגלים של רגשות שליליים, לקבל את מה שאינו יכול לשלוט בו, להפסיק לברוח מהכאב ולהיות מסוגל להתמודד עם סיכונים, כשלונות ואי וודאויות על מנת לזכות בחיים מרתקים ומלאי משמעות. טיפול מסוג זה יכול לסייע לקריירה ולבריאות של המטופל על ידי למידה כיצד להתמודד עם רגשות שליליים ולהתגבר על דחיינות.

5 עקרונות היסוד של ACT:

1. לחוות ישירות את הרגע הנוכחי

בדומה לתרגילי מודעות, מאמנים בשיטת ה-ACT משתמשים בתרגילי נשימה על מנת למקד ולפקס את המטופל ברגשות והתחושות המידיים שלו, במקום שינסה להתעלם מהם כהרגלו. רגשות הם זמניים, אלו חוויות בגופנו ובתודעתנו שמשתנות תדיר. אך בשל חוויות הלימוד שלנו מהילדות, אנו לעיתים קרובות מפתחים שיפוטיות כלפי הרגשות שלנו והמשמעות שלהם ולגבי ההשלכות של חווית הרגש עלינו כבני אדם. למשל – "שוב אתה מדוכא, אתה כזה אפס!". כשאתם מתמקדים ומתארים את התחושות המדוייקות של כאב וחרדה, כמו תחושה הדוקה בחזה, במקום לחוש חסרי אונים או לנסות להסיח את דעתכם מהנושא, אתם עשויים להבין שהתחושות הללו לא יהרגו אתכם ושבסופו של דבר הן יחלפו. שימו לב להופעת והעלמות הרגשות בגוף שלכם. זה יגרום לכם להבין שהרגשות הם חוויות ברות חלוף, ולא המהות שלכם.

2. להיות מסוגלים לקבל את המציאות

פעמים רבות אנו מבלבלים בין קבלה לבין פאסיביות. במונחים של ACT, קבלה היא היכולת לחוות את הרגע הנוכחי, גם אם זה לא הרגע בו היינו בוחרים לעצמנו. זה אומר גם לקבל את החוויות וההיסטוריה של החיים שלנו, להבין שאנו לעולם לא נוכל להפטר לחלוטין מחוויות של כאב. בו בזמן, יש לנו ברירה לגבי מה שאנחנו עומדים לעשות בחיים הנוכחיים שלנו. חבל שנגביל עצמנו לדפוסי חשיבה ישנים. כמו כל הרגל אחר, שינוי דורש מאיתנו זמן ומאמץ. לכן, יש להניח שתחושו אי נוחות לזמן מה. לוקח זמן לשנות את המהלכים הנוירולוגיים במוח ולגרום לאנשים אחרים לשים לב שאתם שונים ולהתנהג אליכם אחרת. המוכנות לכך אומרת שאתם לא מתחמקים יותר ממחשבות, רגשות או סיטואציות לא נוחות על ידי המנעות מהגעה למקומות לא נוחים, התבודדות, התמכרות, כעס או דחיינות.

3. להפריד את עצמנו מהמחשבות שלנו

המחשבות, התחושות והרגשות שלנו הם לא מי שאנחנו. ACT כולל תרגילי מודעות, דמיון ומחשבה שעוזרים למטופל להתחבר ל"אגו הצופה" שלו – כך הוא יכול להתבונן במחשבות ובחוויות שלו מנקודת מבט יותר אובייקטיבית. למרות שהמחשבות שלנו מרגישות אמיתיות, הן לא בהכרח האמת כולה, מאחר והן מוטות על ידי הציפיה שלנו בהתבסס על נסיון העבר ועל ההגדרה העצמית שלנו. אל תניחו למחשבות ולרגשות שלכם לקבוע את ההתנהגות שלכם. אתם יכולים לבחור כיצד להתנהג, בהתבסס על החוויה הישירה שאתם עוברים – מה שאתם שומעים, רואים, מריחים, מרגישים, וללא קשר לשיפוטיות שטבועה בכם בנוגע לאותם אירועים ולערכי היסוד שלכם. תחשבו על המחשבות שלכם ובחנו האם הן אמיתיות? האם הן אדיבות כלפי האחר? וכן הלאה. על פי התשובה תוכלו להחליט אם לקחת את המחשבה ברצינות או לתת לה לחלוף. אז במקום לשנות את התוכן של המחשבות שלכם, בחרו לשנות את האינטראקציה שלכם עם המחשבות.

4. הגדרת ערכי היסוד שלכם

ערכי היסוד הם הדברים הכי משמעותיים לנו, המעשירים את חיינו. הם כוללים דברים כמו בריאות, דאגה למשפחה, כנות, אמינות, תרומה לחברה ועוד. רבים מאיתנו מוצפים בחרדות, תחושת רחמים עצמיים או כעס, או מתמודדים עם כאב, התמכרות ועוד, עד כי אנו מאבדים קשר עם מה שבאמת גורם לנו לתחושת סיפוק. גם אם אדם יודע שהוא רוצה להיות הורה טוב, יכול להיות שההתנהגות שלו בפועל לא משקפת זאת כי הוא טרוד מדי בדאגות היומיום, בעיות מהעבר, אירועים מכאיבים, או מנסה למנוע בעיה עתידית כלשהי. מטפלים בשיטת ACT עובדים עם המטופלים על ידי תרגילי דמיון וכתיבה על מנת שיתחברו חזרה לערכי היסוד שלהם ויעסקו בפעילויות ויפגשו עם אנשים שמעשירים את עולמם ומעניקים ערך לחייהם.

לכתבות נוספות בנושא פסיכולוגיה:
סיבות מוזרות למצב רוח רע
מסע קניות תמים או התמכרות?
5 דרכים בהן המוח משפיע על הרגשות
מיתוסים ואמיתות על אושר
מתים מפחד? לכו לישון!

5. התחייבות לפעולה המעניקה מוטיבציה

על מנת לחיות חיים מלאי משמעות ואותנטיים, יש לקחת סיכונים, לצאת אל העולם ולהתמודד עם חוסר בטחון ועם חרדה. יש להתמקד בנקיטת פעולה ולא בציפייה לתוצאה מסויימת, מאחר ופעמים רבות התוצאות עשויות להיות בחלקן מחוץ לשליטתנו. הצלחה אינה בהכרח תחושה תמידית של אושר או של מחסור במכאובים, הצלחה היא לחיות חיים מלאים ועשירים למרות רגשות החרדה והכאבים המלווים אותם. התמודדות עם הפחדים שלנו, בסופו של דבר תפחית אותם וגם אם לא – תדעו שעשיתם את המיטב עם מה שיש לכם. זה יכול להוציא אתכם ממעגל הפקפוק העצמי, החרטות וחוסר הבטחון העצמי.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר