אימרו תודה - זה מרפא

מהו ערכה של הכרת תודה?

להכרת תודה יש ערך עליון לבריאותנו הפיזית, האמינו או לא. הכרת תודה מפחיתה את תחושת החרדה והמתח ויכולה לגרום לכם לחייך באמת, מכל הלב. חוקרים בתחום הפסיכולוגיה טוענים חדשות לבקרים כי הכרת תודה היא לא רק תחושה, אלא ממש גישה שלמה. שינוי בגישה שלנו כלפי העולם והשפע שיש לנו, פעמים רבות יביא לשינוי בדפוסי ההתנהגות שלנו. אם נחיה חיים מלאים בהכרת תודה, גם אם איננו מרגישים אסירי תודה בהכרח על מה שיש לנו בחיינו, ונתמיד לחלחל זאת לתודעה שלנו, לבסוף נרגיש אסירי תודה בכנות גמורה.

למידע נוסף בנושא פסיכולוגיה הכנסו לפורומים:
פורום פסיכולוגיה
פורום פסיכולוגיה הוליסטית
פורום פסיכולוגיה ילדים
פורום פסיכותרפיה גופנית
פורום פסיכיאטריה

הכרת תודה משנה את הקשרים הנוירולוגים במוח

אנשים אסירי תודה הם באופן כללי יותר מאושרים, מחזיקים בקשרים חברתיים עוצמתיים ורבים יותר ומועדים פחות ללקות בדיכאון. להכרת תודה לאורך זמן יש אפשרות לשנות את דפוס החשיבה שלנו על ידי שינוי הקשרים הנוירולוגים במוח. מחקרים שנערכו בנושא איששו את הטענה כי הכרת תודה תגרום לנו להיות מאושרים יותר, לישון טוב יותר, לרצות להתעמל ולשמור על אורח חיים בריא, פשוט כי אנו מודעים יותר לכל מה שטוב בעולם ורוצים לשמר אותו ולקרב אותו אלינו.

במחקר אחד שנערך בנושא בארצות הברית, התבקשו אנשים צעירים להחזיק יומן בו הם מציינים את כל מה שהם אסירי תודה עליו בחייהם. קבוצה אחרת של צעירים התבקשה לנהל יומן בו רשמו דברים שמעצבנים אותם או סיבות מדוע הם טובים יותר מאחרים. הצעירים שניהלו יומני הכרת תודה הראו עליה בהתמדה שלהם, בקשב, בהתלהבות וברמות האנרגיה, ביחס לקבוצה השניה. בעוד זה מראה על היתרון הברור של הכרת תודה זה גם מוכיח כי הכרה בכך באנשים אחרים פחות טובים ממך, אינה הדרך להוקיר תודה. הוקרת תודה היא למעשה הערכת האספקטים החיוביים בכל מצב בו אנו נמצאים. לא מדובר בהשוואה לאנשים אחרים. לעיתים התייחסות למה שאין לאחרים יכולה לסייע לנו להיות אסירי תודה על מה שיש לנו, אבל יש לקחת את זה צעד נוסף קדימה וממש להראות הערכה על מה שיש לנו על מנת שתהיה לכך השפעה על המוח.

מחקר אחר שנערך על אנשים מבוגרים שהתבקשו לנהל יומן הכרת תודה אך רק אחת לשבוע, מצא כי גם לפעולה שנעשית במינון נמוך יותר ועל אנשים מבוגרים יותר שכבר חוו דבר או שניים בחיים – יש השפעה נוירולוגית. הקבוצה שניהלה את היומן אחת לשבוע הראתה עליה באופטימיות, ויש בכך הגיון. אך אין זה הכל – הפעולה הזו השפיעה גם על ההתנהגות שלהם, שיפרה את מידת העיסוק בפעילות גופנית והפחיתה את מידת הכאבים שהם חשו פיזית בגופם.


מחקר שלישי שנערך בסין בדק את השפעת הכרת התודה מדי יום על איכות השינה ועל הישנות תועפות כמו דיכאון וחרדה. נמצא כי ככל שאנשים הכירו תודה יותר פעמים ומעומק ליבם כך איכות השינה שלהם השתפרה והם סבלו מרמות נמוכות יותר של דיכאון וחרדה. אך האם רמת הוקרת התודה היא שהביאה להשפעה החיובית הזו או שמא שעות השינה הרבות יותר? החוקרים מצאו כי גם בקרה על שעות השינה, לא שינתה את העובדה שהוקרת תודה על בסיס קבוע הורידה את רמות הדיכאון.

השפעת הכרת התודה על ההיפותלמוס ורמות הדופמין בגוף

בדיקות MRI מצאו כי אנשים שאומרים תודה חווים זרימת דם מרובה לכיוון ההיפותלמוס – אזור במוח ששולט על תפקודים גופניים שונים כמו אכילה, שתיה ושינה. כמו כן יש לו השפעה אדירה על המטבוליזם ועל רמות המתח שלנו. אם כן, הכרת תודה משפרת את תפקוד ההיפותלמוס ומכך משתפרים תפקודים פיזיים בסיסיים שמנחים אותנו לאורח חיים בריא יותר. בעקבות זאת נחווה פחות דיכאון וחרדה ופחות מכאובים.

כמו כן תחושות של הכרת תודה מפעילות באופן ישיר אזורים במוח שקשורים לשחרור הנוירוטרנסמיטור דופמין – שנחשב להורמון האחראי על מצב רוח טוב וגם על המוטיבציה לפעולה. משמע, עליה ברמות הדופמין גורמת לנו לחזור על פעולה שעשינו כעת, המוח מורה לגוף לעשות זאת שוב, למשל – להתעמל יותר.

יש לזכור כי המוח שלנו לא יכול להתרכז בגירוי שלילי וחיובי במקביל, הוא כמו ילד קטן – קל מאוד להסיח את דעתו. אם פתאום יש לנו כאב בטן, לא משנה כמה מצב רוחנו היה טוב לפני כן – יש שינוי חד במצב הרוח לרעה. בשורה משמחת שתגיע לאוזננו עשויה להשכיח מאיתנו את הכאב אפילו לכמה רגעים, אך באופן מוחלט לאותו פרק זמן. פוטרתם ממקום העבודה ואתם חשים עצובים? שינוי מחשבה מהיר למה שמצפה לכם בסוף השבוע, בין אם מדובר בארוחה נעימה עם אנשים אהובים או טיול קצר שתכננתם – ישנה מיד את מצב רוחכם. ברגע שתראו דברים שאתם יכולים להיות אסירי תודה עליהם, מוחכם יחפש עוד דברים להיות אסירי תודה עליהם. המוח עושה הטיה של המציאות כך שאם נתמקד שמשהו שעושה לנו מצב רוח טוב, הוא יחפש עוד ועוד דברים כאלו. וכמובן – ההיפך. לכן הרבה פעמים אומרים שצרות באות בצרורות. אפילו אם בין צרה אחת למשנתה היו כמה אירועים חיוביים, אנו כה עסוקים בראיית שחורות שכל מה שאנו רואים זה צרור של צרות.

לכתבות נוספות בנושא פסיכולוגיה:
ACT - לחיים מלאי מודעות והשגת מטרות
סיבות מוזרות למצב רוח רע
מסע קניות תמים או התמכרות?
מתים מפחד? לכו לישון!
מיתוסים ואמיתות על אושר

כיצד לפתח גישה אסירת תודה

ניתן להחזיק בספרון קטן בו תכתבו את כל מה שאתם מודים עליו ותוכלו להציץ בו מתי שתרצו במהלך היום ולהזכר. איספו לכם גם אימרות כנף המביעות תודה ופזרו אותן ברחבי הבית – על המקרר, על המראה באמבטיה, במגירות, כך שתמיד תזכרו מדוע אתם מבורכים. כמו כן תוכלו להקדיש פינה בבית שלכם להוקרה - מלאו סלסלה בניירות יפים ריקים, עטים צבעוניים, מעטפות ובולים. רכשו יומן בו תרשמו לעצמכם מי ממכריכם ראוי למכתב תודה ותתארכו זאת. כשתשלחו את המכתב לאותו אדם הוסיפו את התאריך. זה יזכיר לו את הסיבה בגינה החלטתם להוקיר לו תודה. כמו כן, אתם תראו שלעיתים קרובות עובר זמן רב בין הרגע בו אתם מגלים כי מישהו ראוי להוקרת תודה לבין הרגע בו אתם באמת מעניקים לו זאת. שימו לב- להוקרת תודה באמצעות דואר אלקטרוני או הודעות טקסט אין השפעה דומה, כי ברור שלא הושקעה בה אותה מידת השקעה והתכווננות.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר