5 דרכים לאזן בין העבודה לחיים האישיים

אם אתם מוצאים שכיום זה מאתגר מתמיד ללהטט כהלכה בין דרישות העבודה לבין החיים האישיים, אינכם לבד. אנשים רבים עושים שעות נוספות או נשארים בכוננות מקצועית גם בבית, אפילו שאין בכך תמיד צורך. רבים וטובים מתקשים למצוא איזון בחייהם בגלל תחושת האיום והחשש מפני פיטורין או קיצוצים. החשש שזה יקרה גם להם גורם להם להשקיע יותר שעות מהנדרש על חשבון הזמן הפרטי והמשפחתי שלהם.

אך גם אם אין לכם שליטה מלאה על שעות העבודה שלכם, אתם יכולים לשאול את עצמכם – איך אוכל לשפר את חיי? מקדו את תשומת הלב שלכם ואת הזמן שלכם בדברים שאתם יכולים לשלוט בהם שיעשו לכם טוב. לפניכם חמש דרכים להכניס יותר איזון לשגרה היומית שלכם:

למידע נוסף בנושא פסיכולוגיה הכנסו לפורומים:
פורום אימון אישי, קואצ'ינג
פורום פסיכולוגיה
פורום פסיכולוגיה הוליסטית
פורום פסיכולוגיה ילדים
פורום פסיכיאטריה

1. הכניסו ללוח הזמנים השבועי זמן למשפחה, חברים ותחביבים

אם תציינו לכם ביומן ערב דייט עם בת או בן הזוג או משחק כדורגל עם החברים בשכונה, יהיה לכם לקראת מה לצפות. כמו כן זה ייתן לכם תמריץ נוסף לנהל נכון את הזמן כדי שלא תאלצו לבטל את הפעילויות המהנות הללו. פרו-אקטיביות בכל הנוגע לתכנון לוח זמנים – עוזרת. כשאתם בוחרים להקדיש זמן לאנשים שאתם אוהבים – הרחיקו את הסלולארי מהישג יד וקבעו בסוף הערב מתי יהיה המפגש הבא שלכם. מרגישים שאתם חוזרים תשושים מהעבודה ואין לכם כוח לבלות זמן איכות עם המשפחה או להתעמל? קומו שלוש שעות לפני העבודה, הרגילו את עצמכם להיות ציפורי בוקר במקום לילה, נצלו את הזמן לריצת בוקר מרעננת ולאחריה לזמן איכות עם בן או בת הזוג והילדים. התחלה כזו נהדרת ליום תבטיח לכם יום פורה יותר גם בעבודה, הרי עוד לפני שהתחלתם את יום העבודה שלכם – הספקתם לעשות משהו למען עצמכם.

2. וותרו על פעילויות שגוזלות מכם זמן ואנרגיה יקרים

הרבה מאיתנו מבזבזים זמן על פעילויות או על אנשים שלא מוסיפים ערך לחיינו. למשל, בזבוז זמן יקר אחרי שעות העבודה עם עמית מהמשרד שנוטה לרכל ולהתלונן – שיח מסוג זה תורם לתחושה שלילית ולהרגשה כללית לא טובה. רשמו לכם מהן הפעילויות שאתם נוהגים לעשות שאין להן תרומה לקריירה שלכם או לחייכם האישיים ואינם מקדמים אתכם בתחומים אלו, וצמצמו אותן למינימום ההכרחי. אם תגבילו למשל את הזמן שאתם מבלים בעבודה ברשתות חברתיות ובאינטרנט, בביצוע שיחות אישיות בטלפון ובכל פעילות אחרת שאינה תורמת לכם וגוזלת מזמנכם אולי זה יאפשר לכם לסיים את מטלותיכם מוקדם יותר ולצאת יותר מוקדם מהעבודה. פעמים רבות אנו נשאבים להרגלים שהופכים אותנו ללא יעילים, אפילו מבלי להבין זאת.

3. חישבו מחדש על הסידורים שלכם

נסו לחשוב אם יש לכם דרך לבצע חלק מהמטלות שלכם בבית בפחות זמן. אולי במקום ללכת לסופר לעשות קניות, תשקלו להזמין את המוצרים דרך הרשת? רוב הסופרים מציעים כיום את השירות הזה, ומובטח לכם כי באופן הזה גם תקנו פחות ותהיו יותר שקולים ומחושבים בקניה. השיטוט בין המעברים בסופר, הריחות והמראות המפתים, אחראים על הרבה מהקניות האימפולסיביות שלנו, ורובן מסתכם במזון שאינו בריא לנו. אולי תשקלו לשכור מנקה אחת לשבועיים כדי לסייע לכם להשתלט על הלכלוך בבית, נצלו את הזמן בו הרכב נמצא בשטיפה על מנת לעשות שיחות טלפון חשובות או להשיב למיילים דרך הטלפון החכם שלכם, וכן הלאה. רעיון נחמד אחר הוא – ברטר עם חברים. הציעו לחבר לעשות עבורו מטלות שאתם יותר מחבבים תמורת מטלות שהוא מעדיף לבצע, שיעשה עבורכם.

4. התחילו לזוז

קשה לפנות זמן לפעילות גופנית בלוח הזמנים הצפוף של חיינו המודרניים, אך הקפדה על פעילות גופנית כדרך קבע תמריץ אתכם, תעלה את רמות האנרגיה וכושר הריכוז ותסייע לביצוע יותר מטלות בסופו של דבר. פעילות גופנית עוזרת לשמור על עירנות טובה וכך מסייעת לעשייה היומיומית שלנו וזה זמן איכות נהדר עם עצמנו – פיזית ונפשית.

לכתבות נוספות בנושא פסיכולוגיה:
לא נרדמים ולא זוכרים – בין שינה לזיכרון
אימרו תודה - זה מרפא
ACT - לחיים מלאי מודעות והשגת מטרות
חרדת מוות בקרב חולי סרטן
5 דרכים בהן המוח משפיע על הרגשות

5. מעט רגיעה עושה הרבה

הציבו לעצמכם מטרות ריאליות כמו – לצאת מהמשרד מוקדם יותר אחת לשבוע. הוסיפו בהדרגה יותר ויותר פעילויות ללוח הזמנים שלכם שחשובות לכם ועושות לכם טוב. גם אם יומכם עמוס מאוד, אתם יכולים להקדיש 10-15 דקות לעשייה מהנה כלשהי שתטעין את המצברים – אמבטיה חמה, קריאה של כתבה מעניינת או מצחיקה, הליכה קצרה בשכונה או האזנה למוסיקה אהובה. פנו מעט מזמנכם לדברים שמציתים את האושר שלכם.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר