אני טוב יותר - 5 צעדים לשינוי עצמי

1. הכירו את עצמכם

נסו להבין את המקורות להתנהגויות הבלתי רצויות שלכם, כמו גם את המוטיבציה לשינוי, על ידי כתיבת יומן, מודעות אקטיבית או בעזרת מטפל או יועץ. היו ריאליסטים לגבי עצמכם, מי אתם וכיצד אתם מתפקדים. אנו לא יכולים תמיד לשנות כל דבר קטן בעצמנו, אז מעט מודעות עצמית יכולה להציל אותנו ממתח ותסכול רב. בחרו את המריבות שלכם ודעו מה מכניס בכם מוטיבציה ומה לא.

למידע נוסף בנושא פסיכולוגיה הכנסו לפורומים:
פורום פסיכולוגיה
פורום פסיכולוגיה הוליסטית
פורום פסיכותרפיה גופנית
פורום פסיכיאטריה
פורום פסיכיאטריה ילדים ובני נוער

אל תתחילו צום של 30 יום במידה ואתם מסוג האנשים שהופכים לרוצחים סדרתיים אם לא אכלתם כבר שלוש שעות. התאמנו עם חבר או חברה אם זה מעלה את רמת המוטיבציה ופנקו את עצמכם בפרסים שונים לאחר שהצלחתם במשימה (פרסים יכולים להיות פיסת שוקולד מריר, שייק פירות טעים וכדומה). תחושת סיפוק וביטחון מחזקת התנהגויות בריאות חדשות, אז עשו מה שמתאים לכם. עבדו עם, במקום נגד נקודות החוזק, היכולות והנטיות הטבעיות שלכם.

2. היו מוכנים לכל דבר

כעת כאשר אתם מכירים את עצמכם מעט יותר טוב, למדו לצפות לטריגרים שלכם – ולהימנע מהם!טריגרים הם נקודות חולשה שיהפכו אתכם לנמר עצבני כשלפני שנייה הייתם רגועים כמו חתלתול. ככל שיהיה לכם קל יותר להצליח, כך גם יהיה לכם קל יותר ליצור התנהגויות טובות וחדשות. היו מוכנים למכשולים ואתגרים בדרך. הימנעו ממקומות או אנשים שעלולים להרוס או לפתות אתכם.

במידה ואתם מנסים לרסן דחף אובססיבי לשופינג, אל תלכו לקניון, אל תציצו במגזינים ואל תבלו אונליין באתרי אופנה וקניות. אל תבלו עם חברים שרוצים לעשות שופינג. במקום, הציעו פעילות אחרת לשניכם כגון סרטים, קפה או סדנה או קורס כמו יוגה, בישול וכדומה. סקרו תחביבים חלופיים חדשים וחיוביים להתנהגויות הלא רצויות שלכם, והיו מוכנים להשקיע בהם ברגע שאתם מרגישים את הדחף להתנהגות הישנה. צאו להליכה, קראו ספרים מעוררי השראה, טבלו באמבטיה, עשו מדיטציה או התקשרו לחבר/ה לקבלת זריקת עידוד. תמיד היו מוכנים!

3. הדגישו את החיובי, מזערו את השלילי

לצערנו, ביולוגיה לא תמיד עוזרת לנו. האבות הקדומים שלנו תוכנתו לשים לב לאותות שליליים בסביבתם ושרדו יותר מאשר הקדמונים שעצרו להריח את הפרחים. אנו לא יכולים להפטר מכל האותות השליליים – אנו זקוקים להם בכדי לשרוד – אך בתור אנשים מודרניים ניתן למזער את הנטיות השליליות על ידי התרכזות מכוונת במה שחיובי בחיינו. רשמו שלושה דברים חיוביים שקרו לכם השבוע, או שקרו בעבר והיזכרו בהם במהלך היום. צרו לכם יומן-הוקרת-תודה. היו המעודדים (או מעודדות!) של עצמכם.


היו מודעים לדיבור עצמי שלילי והילחמו בו מיד בעזרת הצהרות חיוביות. פזרו את ההצהרות החיוביות בדירתכם או שמרו עליהן בארנק. צרו רשת של חברים ובני משפחה חיוביים ומעודדים (גם אחד או שניים זה מצוין), או מצאו קבוצות באינטרנט או בקהילה שלכם עם אנשים השותפים למטרות שלכם. צרו דרכים חדשות במוח על ידי הרעבת ההתנהגויות השליליות והעצמת החיוביות. אמנו את עצמכם כמו שהייתם מאמנים גור כלבים שאימצתם - ספקו לעצמכם פרסים על התנהגות טובה והישגים קטנים. בעוד שפרסים לטווח ארוך כגון מערכת יחסים בריאה, אנרגיה ושמחה הם סיבות טובות, לעיתים אנו זקוקים לפיסת שוקולד מריר או יציאה ספונטנית לקולנוע כדי לעזור לעצמנו להגיע ליעד.

4. תרגלו חמלה עצמית

התנהגויות בלתי רצויות הן בדרך כלל ניסיונות לניהול מתח, חרדות ורגשות עזים. לעיתים הניסיונות שלנו הופכים לבעיות במקום פתרונות, אך בושה, רגשות אשם או ענישה עצמית בוודאי שלא יועילו. למעשה, הם יגרמו לנו להרגיש את אותם הדברים מהם ניסינו לברוח: מתח, חרדה וחוסר יציבות. הפחתת מתח והגברת האהבה העצמית הם מרכיבים הכרחיים לשינוי ארוך טווח ומהותי. היו מודעים לרגישויות הפיזיות והנפשיות שלכם. רובנו פועלים בצורה הרסנית כאשר אנו רעבים, עייפים או עצבניים. הפחיתו את המתח על ידי כך שתיקחו את הזמן לפעול לאט, לעסוק ביוגה, מדיטציה, גינון, פעילות גופנית, צחוק, עזרה לאחרים או תמיכה מחברים חיוביים. קחו נשימות ארוכות, תספרו עד עשר (או מאה) וחשוב מכל – קבלו את עצמכם וסלחו לעצמכם.

5. היו סבלניים ועקביים

שינוי מהותי ועמוק לוקח זמן ודורש עקביות. לקח המון זמן לעגן ולקבע את ההתנהגויות השליליות, אז ייקח קצת זמן לשנות אותן. בדרך כלל, לוקח כשלושים יום לשינוי משמעותי ותמידי, אך ניתן להתחיל להרגיש טוב כמעט מיד. שינוי עלול להיות כואב, בדיוק כמו שהשרירים כואבים כאשר אתם מתחילים להתעמל. אך אם תהיו עקביים ותתעקשו להמשיך, יהיה לכם רק קל יותר והכאב יעלם. יהיה לכם הרבה יותר קל להתחיל בצעדים קטנים מאשר לעשות יותר מדי.

לכתבות נוספות בנושא פסיכולוגיה:
זו ילדותי השתויה - כשהילד שותה אלכוהול
7 טריקים להשפעה על אנשים
5 דרכים לאזן בין העבודה לחיים האישיים
סיבות מוזרות למצב רוח רע
מסע קניות תמים או התמכרות?

כמה פעמים הבטחתם לעצמכם הבטחות לכבוד השנה החדשה או תכננתם שבוע מלא בביקורים בחדר הכושר, רק כדי להיכשל ולכעוס על עצמכם? במקום להתחיל אימונים של שלוש שעות ביום, שישה ימים בשבוע ואז להפסיק לאחר שבוע אחד, התחילו עם יום בשבוע, או יומיים. אחר כך העלו את מספר האימונים, לפי מה שמתאים לכם. הרשו לעצמכם להתחיל לאט, להבין שיהיו גם צעדים אחורה. דעו שבזכות התמדה ועקביות במנהגים החדשים והזנחה של הישנים, המוח יוצר לאט לאט "זיכרון שריר", והשינוי שחיפשתם יהפוך לאוטומטי.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר