.jpg)
.jpg)
.jpg)
רק 24% הצהירו כי יסכימו להתנשק עם בן/בת הזוג שבדיוק סיימו לעשן סיגריה. 10% השיבו כי המוכנות שלהם להתנשק במצב הזה תלויה במידת אהבתם את בן/בת הזוג.
בחלוקה מגדרית נמצא כי 12% מהנשים השיבו כי ההסכמה להתנשק עם המעשן תלויה במידת האהבה שהן רוכשות אליו, לעומת 8% מהגברים שהשיבו כך.
גם המצב המשפחתי משפיע: 57% מהנשואים עם ילדים אינם מוכנים להתנשק עם מישהו שזה עתה סיים סיגריה. לעומת זאת, 60% מהגרושים או האלמנים ללא ילדים השיבו כי מידת המוכנות שלהם להתנשק במצב הזה תלויה במידת אהבתם, לעומת 8% בלבד מהרווקים.
עוד על נשיקות ועל מסיבת הסילבסטר:
מה אומר עליך הדרינק שלך?
ככה שירז טל היתה מתאפרת למסיבת הסילבסטר
מדריך הנשיקות השלם לגבר
לא מוכנה להיפרד מהסיגריות. מיומנה של נגמלת
לא מפתיע: נשים מעדיפות רומנטיקה
נשיקות, זה כל מה שחשוב
זוגות ותיקים מתנשקים פחות
אם אתם עדיין רוצים להתנשק, אתם יכולים להחליט על גמילה (כן, כן,אמרתם את זה כבר עשרות פעמים, אנחנו יודעים). אז איך בדיוק מתחילים בגמילה? להלן 10 צעדים ראשונים לאלו שהחליטו שהם מעוניינים להפסיק לעשן:
1. אל תרכשו קופסאות סיגריות, עדיף לבקש מאחרים מאשר להחזיק קופסאות שלמות. בשלב כלשהו תרגישו חוסר נעימות לבקש, מה שיפחית את כמות הסיגריות שתעשנו.
2. הפחיתו בשתיית קפה, כדי לנתק את הקשר שבין קפה וסיגריה.
3. כיתבו רשימה ובה סיבות בעד הפסקת עישון.
4. צמצמו את המקומות בהם אתם מעשנים, לדוגמא בבית, באוטו, במשרד, בקרבת ילדים.
5. דמיינו איך יראו החיים שלכם ללא עישון. שחזרו את המראות שאתם רואים בדימיונכם מספר פעמים ביום.
6. הפחיתו את מספר הנשיפות בזמן העישון, כך שזמן העישון ילך ויפחת.
7. שנו את הרגל העישון: צורת האחיזה של הסיגריה, החלפת יד, שימוש באצבעות שונות. כך יהיה לכם פחות נוח וכיף לעשן...
8. התרועעו יותר ויותר עם חברים לא מעשנים, והפחיתו בפגישות עם החברים המעשנים.
9. השתמשו במסטיקים המשחררים ניקוטין בכל פעם שנפשכם חושקת בסיגריה.
10. הפסיקו את העישון ברצף. נסו לרווח בין סיגריה לסיגריה.
גם לאחר שהתחלתם בתהליך, זכרו שהפסקת העישון גוררת גם תגובות פיזיות ורגשיות שיש לדעת איך להתמודד איתן:
כעס וסערת רוחות: בקשו הבנה מהמשפחה ומהחברים. סיפרו עד 10 או "תישנו על זה"- כך תוכלו להירגע. פתחו מודעות לתגובות גופכם: שימו לב למתח השרירים ותירגעו, שימו לב לנשימות מואצות וקחו אוויר או צאו להליכה. אם אתם צריכים להתמודד עם אדם אחר, תארו לו מה מטריד אתכם ובקשו שייתחשב.
חרדה: פעילות גופנית וביצוע טכניקות של הרגעה (נשימות עמוקות, יוגה) יעזרו בהתמודדות עם חרדה, כמו גם מסאז'. טכניקה פשוטה היא שלוש השניות: שואפים אוויר במשך שלוש שניות, אוחזים את הנשימה לשלוש שניות ושואפים אוויר שלוש שניות. אפשר להגדיל את הפעולה לשש שניות. הפחתת צריכת קפאין עם הפסקת העישון תתרום גם.
דחף ורצון עז לסיגריה: הדחף מופיע בשבועות הראשונים ודועך עם הזמן. הוא יכול להיגרם כתוצאה מגורמים סביבתיים (מצבי לחץ, סביבת מעשנים), גורמים רגשיים (בעיקר אם העישון היה הדרך להמתודד עם כעס וחרדה) וגורמים פיסיולוגיים (כתוצאה מנסיגת הניקוטין).
מומלץ להשתמש בהתנהגויות תחליפיות לעישון כמו אמצעים לפעילות של היד והפה (מסטיק או סיגריית פלסטיק), והתנהגויות אחרות שיחליפו את התפקיד של העישון (כמו טכניקות הרגעה שונות).
דיכאון: על פי נתונים מאתר ניקוטינל (www.nicotinell.com), 43% מהנגמלים שחזרו לעשן דיווחו כי מצב הרוח הרע הוא זה שזירז את החזרה לעישון.
החליפו את העישון באסטרטגיות התמודדות בריאות יותר. פעילות גופנית, כמו ריצה במשך 20-30 דקות, מפחיתה מתח ומשפרת את מצב הרוח. השתמשו בתחליפי ניקוטין שיקלו עליכם את הגמילה, כמו מסטיק ניקוטינל. היו סבלניים עם עצמכם ותגמלו את עצמכם בהצלחות.
עזרה מאחרים: חברים, קולגות, ילדים, בן/ת הזוג- כולם יכולים לעזור. אתם יכולים לבקש מהם לדבר, לעזור בזמן הדחף לסיגריה, להשתתף בפעילות הספורטיבית, לקחת את הילדים לכמה זמן, לתגמל בפרסים קטנים.
צריך להיות ספציפי בסוג העזרה שאתם מבקשים מכל אחד. יש כאלה שחוששים לספר שהם נמצאים בתהליך גמילה, בגלל המבוכה מהכישלון. זה יכול להיות סימן לכך שהם עדיין לא מוכנים להפסיק לעשן. והכי חשוב בהתמודדות עם כל התופעות הללו - לא להשתמש בסיגריה כפיתרון.
המידע באדיבות חברת נובארטיס המשווקת את מסטיק ניקוטינל לגמילה מעישון
* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר
