שינה בהריון: טיפים לנחלה ומנוחה

התקדמותו של תהליך ההריון היא עבודה לא קלה כלל וכלל וגופך זקוק לשנת לילה טובה שתאפשר לו להתחזק ולהכין את עצמו ליום המחרת. לפניך מספר טיפים יעילים, שיעזרו לך לתפוס עוד כמה שעות שינה טובות וישמרו על בריאותך ועל בריאות העובר המתפתח בתוכך.

שינה בהריון: הקפידי על שתייה מרובה

הקפדה על שתיה מרובה במהלך שבועות הריון חשובה מאוד לבריאותך ובהחלט יכולה להשפיע על טיב השינה בהריון. שתייה מרובה ומספקת של מים (כן, כן, קולה לא נחשבת) מסייעת להפחית את הנפיחות באזורים שונים בגוף וכן מונעת כאבי ראש לא רצויים. לכן, למרות שאת מסתכנת בהעלאת מספר ההליכות לשירותים במהלך הלילה, הקפידי על שתייה מספקת של מים ביום.

למידע נוסף בנושא שינה בהריון ועוד, היכנסו לפורומים:
פורום הריון ולידה
פורום תזונה בהריון
פורום חרדה מהריון, חרדה בהריון
פורום רפואה משלימה בהריון
פורום זכויות נשים בהריון, זכויות לאחר לידה

שינה בהריון: בצעי פעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה שמבוצעת במהלך היום, תגרום לכך שבאופן טבעי תהיי עייפה יותר בשעות הערב. במידת האפשר, נסי לבצע את הפעילות הגופנית בשעות הבוקר או אחר הצהריים ולא בשעות הערב, כדי שלא תגיעי למיטה עם עודף אנרגיה ואנדורפינים בגופך שלא יתנו לך להירדם.

שינה בהריון: בחירת טמפרטורה נכונה

במהלך הריון גופך עובד ללא הפסקה 24 שעות שבעה ימים בשבוע. פעילות מתמדת זו יכולה לגרום לעליה של חום גופך ותחושת חום. לכן, כשאת מתכוננת לשינה, התכסי בשמיכה דקה יותר כשניתן או הפעילי מאוורר או מזגן שיורידו מעט את הטמפרטורה בחדר השינה, כדי שיהיה לך נוח ונעים יותר להירדם.

שינה בהריון: תנוחת שינה

זו נקודה חשובה מאוד. ככל שההריון יתקדם, את תשימי לב כי תנוחות שינה מסוימות אינן נוחות או אינן מומלצות יותר. לכן, חשוב שתדעי כי תנוחת השינה הבטוחה והמומלצת ביותר על ידי ארגוני הבריאות השונים בעולם, הינה שכיבה על הצד (מומלץ במיוחד לישון על הצד השמאלי, אבל כל צד יהיה בסדר). ארגון הבריאות האמריקאי אומר כי שינה בהריון על צד שמאל מעלה את כמות החומרים המזינים ואת הדם לשליה. במהלך שינה על הצד, כופפי מעט את ברכיך ושימי כרית ביניהן. כמו כן, את יכולה להכניס כרית בין הבטן לבין המיטה, כדי להגביר את רמת הנוחיות שלך. הימנעי מלישון במהלך הריון על הגב או על הבטן.

שינה בהריון: הימנעי ממזונות מסוימים

צריכה של מזונות חריפים וחומציים מדי במהלך הריון, עלולה לגרום לסימפטומים לא רצויים של צרבת וכאבי בטן כאשר את שוכבת לישון. אם את חשה בצרבת כאשר את נשכבת, נסי לערום כמה כריות מתחת לראשך, כך שהראש יהיה גבוה יותר מאשר הבטן.

למאמרים נוספים בנושא שינה בהריון ועוד:
נדודי שינה: גורמים וטיפול
מחקרים: פחות שינה, יותר השמנה
מחקר: הפרעות שינה, ילדים ושימוש בסמים
תוספי תזונה בהריון: המומלצים
מחלות לב בהריון: מה אומרים הרופאים?

שינה בהריון: הרפיה לפני שינה

השקעה של זמן מה בהרפיה והירגעות לפני השינה יכולה לעזור מאוד לשינה ערבה. עשי משהו שאת אוהבת! נסי למשל להאזין למוסיקה נעימה, שתי כוס תה צמחי (ללא קפאין) או קראי ספר או ירחון שאת אוהבת. בכל אופן, הורדת כמות הגירויים לפני השינה טומנת בחובה יתרונות רבים בכל הקשור לטיב ומשך שינה בהריון.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר