חרדת ביצוע - גורמים ופתרונות

כאשר אתה תוהה כל הזמן "האם אני עושה את זה נכון?" "האם בת הזוג שלי נהנית מזה?" או "האם אני לא באמת מושך?" אתה נהיה עסוק מדי במחשבות במקום ליהנות מסקס. דאגה מתמדת לגבי המראה שלך או על הביצועים שלך במיטה עלולים להפוך את חוויית הסקס למלחיצה ומורטת עצבים. יותר מכך, חרדת ביצוע אף גורמת להימנעות מקיום יחסי מין.

למידע נוסף בנושא סקס, חרדות וזוגיות הכנסו לפורומים:
פורום דיכאון חרדה
פורום חרדות, טראומות, פחדים
פורום יחסים, זוגיות ונישואין
פורום מין וסקסולוגיה
פורום סקס ויחסים

סקס הוא יותר מאשר סתם תגובה פיזית. גירוי מיני קשור מאוד לרגש האדם. כאשר המוח שלך לא מתמקד בסקס עצמו – גם הגוף פשוט "לא שם".

מהם הגורמים לחרדת ביצוע?

סוגים רבים של בעיות ודאגות עלולים לגרום לחרדת ביצוע:

חשש כי לא תוכל לספק את בת הזוג שלך.
דימוי גוף שלילי.
קשיים במערכת היחסים עם בת הזוג.
הפחד שלא "יעמוד לך".
דאגה משפיכה מוקדמת או קושי להגיע לאורגזמה.
חרדה של בת הזוג מהקושי שלה להגיע לאורגזמה.

חרדות אלו גורמים לגוף שלך לפתוח בתגובה של "הילחם או ברח". הורמוני סטרס, כמו אפינפרין ונוראפינפרין משתחררים בסדרה של תגובות שנועדו בעצם כדי להכין את הגוף שלך להתמודדות עם איום או סכנה.

תסמינים של חרדת ביצוע

למצב הרוח שלך יכולה להיות השפעה גדולה על הגירוי המיני. גם אם אתה יוצא עם בת זוג מושכת מאוד, הדאגה שמא לא תוכל לספק אותה מינית עלולה להוביל ממש למצב זה. אצל גברים אחת ההשפעות המרכזיות של הורמוני לחץ היא הצרה של כלי דם בגוף. פחות דם זורם אל איבר המין ובכך קשה יותר להגיע לזקפה.

חרדת ביצוע לא מאובחנת לעתים קרובות אצל נשים כמו אצל גברים, אבל גם בקרב נשים היא יכולה להשפיע על מידת העוררות המינית. חרדת ביצוע בקרב נשים מובילה לקושי להיות "רטובה" ובכך להקשות על קיום יחסי מין. בשני המינים, הדאגה לגבי התפקוד במיטה לא מאפשרת להתרכז במה שהם עושים במיטה. חרדת ביצוע לא מטופלת מובילה בדרך כלל למעגל שקשה מאוד לצאת ממנו, הגבר חרד, ביצועיו נפגעים ואז הוא חרד יותר וחוזר חלילה.

אז כיצד מתגברים על חרדת ביצוע?

אם אתה סובל מחרדת ביצוע, מומלץ מאוד להיפגש עם מומחה, כזה שתרגיש נוח לדבר איתו על חיי המין שלך. הבעיה נפוצה ומוכרת מאוד ומאפיינת את כל סוגי האוכלוסייה. אין ממה להתבייש! הרופא/ מומחה יכול לבצע מספר בדיקות על מנת לוודא שמצב הבריאות שלך תקין ואין כל גורם פיזי העלול לפגוע בביצועים המיניים שלך. במהלך הבדיקה ישאל הרופא על ההיסטוריה המינית שלך על מנת לברר כמה זמן אתה סובל מהבעיה ואילו סוגים של מחשבות ורגשות מפריעים לך במיטה.

תרופות וטיפולים רבים עשויים לפתור בעיות זקפה, באם מדובר בסיבות פיזיות- רפואיות. אם חרדת הביצוע שלך לא מבוססת על בעיה גופנית, הרופא עשוי להציע את אחת מהגישות הבאות: פגישה עם יועץ או פסיכולוג המתמחה בבעיות מין. טיפול מסוג זה יכול ללמד אותך להרגיש הרבה יותר נוח עם המיניות שלך ובכך לשבור את מעגל חרדת הביצוע.

גברים המודאגים משפיכה מוקדמת יכולים ללמוד על מגוון רחב של טכניקות המסייעות להשגת שליטה על השפיכה. היו פתוחים עם בת הזוג. שיחה עם בת הזוג יכולה להקל מאוד על הדאגה שלך. תקשורת טובה מסוג זה עשויה להביא לפתרון הבעיה ויותר מכך – להעמיק את הקשר והאינטימיות בניכם.

לכתבות נוספות בנושא סקס וזוגיות:
6 טיפים שיעזרו לכם להירגע לפני דייט
כל הדרכים לעכב שפיכה מוקדמת
סקס טוב: האם גודל הפין קובע?
כשהוא לא עומד - הפרעות בזיקפה
חשק מיני ירוד אצל גברים: למה זה קורה?

אינטימיות היא לא רק סקס. ישנן דרכים רבות לקיים פעילות אינטימית מבלי לקיים יחסי מין. עיסוי חושני, אמבטיה בזוג ואף אוננות משותפת הן פעילויות מהנות ומקרבות כאשר היתרון בהם הוא שלגבר אין שום חשש לגבי ביצועיו המיניים. אימון כושר על בסיס קבוע עשוי לגרום לך להרגיש יותר טוב עם הגוף שלך ובנוסף, לשפר את הביצועים במיטה.

הסחת דעת היא גם טכניקה פשוטה ויעילה. מוזיקת רקע, סרט סקסי או כל מה שידיר את מחשבותיך מהחרדה – יוביל לפתרון הבעיה. והכי חשוב – קח את עצמך בקלות! אל תאשים את המראה שלך או היכולת שלך במיטה במצבך. פנה לעזרה מקצועית ותוכל במהרה לחזור לחיי מין בריאים ומהנים.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר