הדרך הטבעית לנצח דיכאון, חרדה ועייפות

החיים בעידן המודרני תובעים מאיתנו אנרגיה רבה. מצבי חרדה ודיכאון הולכים ונעשים נפוצים ככל שאנו נסחפים אל מירוץ החיים. אספנו עבורכם את מיטב הפתרונות שמציעה הרפואה המשלימה למצבי דיכאון, חרדה ועייפות.
מאת מערכת BeOK
| 29/05/2012 |
צפיות: 5,803
דיכאון, חרדה ועייפות הם סמפטומים נפוצים ביותר בעולם המערבי המלחיץ, הקצבי התחרותי בו אנו חיים. לרפואה האלטרנטיבית ישנם פתרונות רבים למצבים אלו אשר יש בהם לסייע להתמודדות עם התסמינים ולשפר מאוד את איכות החיים. בכתבה זו נסקור את האמצעים הפופולאריים ביותר שמציעה הרפואה המשלימה להתמודדות עם מצבי דיכאון, חרדה ועייפות.

היפרקום


צמח ההיפרקום משמש מזה זמן רב לטיפול במצבי עצב, דאגה, עצבנות והפרעות שינה. יותר מ- 20 מחקרים קליניים הוכיחו כי ההפירקום יעיל יותר מפלצבו ומסוגל לסייע למצבי דיכאון במידה זהה לתרופות נגד דיכאון, אך רק במצבים של דיכאון קל עד בינוני. אמנם מחקרים הוכיחו כי הצמח אינו יעיל עבור דיכאון חמור, אך במצבים קלים יותר של דיכאון ואף חרדה ניתן ליהנות מתוצאות טובות ובמחיר של פחות תופעת לוואי מאשר בטיפול בנוגדי דיכאון. היפרקום ניתן לצרוך בכמוסות, טבליות, תמציות ואף תה.

השפעתו צפויה להתחיל לאחר תקופה של בין 4 ל- 6 שבועות ותופעות הלוואי עשויות להיות סחרחורות, יובש בפה, בעיות במערכת העיכול ועייפות. היפרקום מגביר את הרגישות לשמש, על כן יש להישמר מפני חשיפה ארוכה.

אומגה 3


חומצות אומגה 3 נחוצות לתפקוד תקין של המוח ומחקרים רבים מצאו קשר בין צריכה של אומגה 3 לבין הפחתת תסמיני דיכאון. לדוגמא, במדינות אשר צריכת הדגים בהם גבוהה (מקור שומן זה בעיקר בדגים) שיעור הדיכאון נמוך פי 10 (!) מאשר במדינות אשר פחות מקובל לצרוך בהם דגים על בסיס קבוע. מחקרים נוספים הראו כי צריכת אומגה 3 בנוסף לתרופות נגד דיכאון מגבירה את יעילותן.

למידע נוסף על רפואה משלימה הכנסו לפורומים:
פורום דיכאון חרדה
פורום נטורופתיה
פורום צמחי מרפא
פורום רפואה משלימה בהריון
פורום רפואה משלימה, רפואה אלטרנטיבית

חומצה פולית


חומצה פולית היא נגזרת של ויטמין B אשר נמצא כי במקרים רבים היא חסרה בגופם של אנשים הסובלים מדיכאון. מחקרים הראו כי צריכה נכונה של חומצה פולית, אם בכמוסות ואם כחלק מהתפריט עשויה למנוע מצבי דיכאון ואף לסייע ליעילותן של תרופות נגד דיכאון.

תזונה נכונה


צריכת ממתקים מעלה את רמות הסוכר באופן מיידי ועשויה לשפר את מצב הרוח, אך מאוחר יותר לאחר ירידת רמות הסוכר בדם עלול גם מצב הרוח לצלול בהתאם ובאופן חמור וממושך יותר. בהמשך, רצוי להמנע מצריכה מוגזמת של קפאין ואלכוהול. שני אלו משפיעים לרעה על מצב הרוח וגורמים להחרפה של מצבי דיכאון, חרדה ונדודי שינה.

ויטמין B6


ויטמין B6 מסייע לשיפור מצב הרוח על ידי השפעה על הסרוטנין והדופמין, מוליכים עצביים אשר אחראיים בין השאר למצבו הנפשי של האדם.

מגנזיום


רוב האנשים לא מקבלים כמויות מספיקות של מגנזיום מהתזונה הרגילה שלהם. מקור טוב למגנזיום הם קטניות, אגוזים, דגנים מלאים וירקות ירוקים. כמו ויטמין B6, מגנזיום דרוש ליצירה של סרוטונין במוח.

פעילות גופנית


פעילות גופנית על בסיס קבוע היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשיפור מצב הרוח. המאמץ גורם למוח לשחרר כימיקלים רבים המשפרים את מצב הרוח ומפחיתים תסמיני לחץ דיכאון וחרדה.

חשיפה לאור


ככל שהגוף והעיניים חשופים לשמש, כך יכול המוח לייצר כמויות גדולות יותר של סרוטנין, המוליך העצבי האחראי בין השאר על מצב הרוח.

פסיפלורה


פרי הפסיפלורה משמש כתרופה עתיקת יומין נגד חרדה ונדודי שינה. מחקרים הוכיחו כי לפסיפלורה השפעה הזהה מאוד לתרופות הרגעה ממשפחת הבנזוידיאזפינים וללא תופעת הישנוניות הכל כך מזוהה עם תרופות אלו. תופעות הלוואי של פסיפלורה עשויות לכלול בחילות, הקאות ודפיקות לב מואצות. פסיפלורה אסור לצרוך יחד עם תרופות נגד חרדה.

פעילויות גוף ונפש


יוגה, תרגלי נשימה, טאי צ'י, היפנוזה, עיסוי, מדיטציה וביופידבק עשויים כולם להפחית מצבי מתח וחרדה. כדאי מאוד לזהות את הפעילות המתאימה לכם והמשפיעה עליכם לטובה ולהפוך אותה להרגל.

ולריאן


ולריאן הוא צמח המשמש כבר שנים רבות כתרופה טבעית לנדודי שינה. מעבר לכך הוא עשוי להפחית מצבי חרדה קלה, אם כי מחקרים הראו כי אינו יעיל לטיפול במצבי חרדה קשים והתקפי חרדה.
<@ --- IMG_2 --- @>

ארומתרפיה


שמנים צמחיים אתריים ניתן להוסיף לאמבטיה או לשמן עיסוי ויש בהם להרגיע מצבי חרדה. השמנים הנפוצים ביותר למטרות אלו הם ברגמוט, ברוש, גרניום, יסמין, לבנדר ומליסה.

נשימה נכונה


על פי הרפואה הסינית, הדרך הזמינה והחשובה ביותר להעצים את אנרגיית הצ'י בגוף היא על ידי נשימה נכונה, נשימה סרעפתית, מעומק הבטן. מצבים כמו מתח, יציבה לקויה או הרגלי נשימה לא נכונים גורמים לנו לנשימה מהחלק העליון של הריאות ולא מהחלק התחתון שלהם, מהסרעפת. נשימה בטנית, אשר גורמת לבטן התחתונה להתנפח מעט, היא הדרך הנכונה להגדלת אנרגיית הצ'י בגוף.

מאמרים נוספים בנושא חרדה, דיכאון ורפואה משלימה:
צמחי מרפא מסייעים בהגנה על פעילות המוח
מצב משפחתי: דיכאון אחרי לידה
נטורופתיה – חמשת הסודות העיקריים לריפוי
היפריקום, צמח מרפא לדיכאון. על הסכנות
רפואה משלימה: למחלות יש סיבות רגשיות

שינה טובה


רובנו יודעים כי יש להקפיד על 8 שעות שינה בלילה. אבל רבים אינם יודעים כי יש להקפיד גם על שעות שינה קבועות, להמעיט בארוחות כבדות לפני השינה ואף להקפיד לישון בחדר קריר וחשוך לטובת שינה עמוקה ואיכותית.

זמן לעצמנו


יצירת טקס שבו אתם מקדישים 20 דקות עד חצי שעה רק לרגיעה, עשויה לחולל פלאים. קחו לכם מדי יום פסק זמן שכזה, ללא טלויזיה או גלישה באינטרנט. האזינו למוזיקה, שתו כוס תה, נסו יוגה או מדיציה, כל אלו עשויים לשפר את מאזן האנרגיה שלכם עד מאוד.

קומפלקס ויטמין B50


קומפלקס ויטמין B50 הוא תוסף תזונה המשמש רבים להתמודדות עם מצבי לחץ ולצורך יצור מוגבר של אנרגיה זמינה בגוף.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

אולי יעניין אותך גם

מנצחים את הגנטיקה – שומרים על הזיכרון
בעיית זיכרון היא תופעה מוכרת אשר הופכת לחמורה יותר ויותר עם הגיל. תזונה טבעית ומותאמת אישית יכולה לעכב את התהליך
קרא עוד
טיפולים טבעיים לצריבה בפי הטבעת
מאת מערכת BeOK
| 16/10/2017 |
צפיות: 107
צריבה וגירוד בפי הטבעת יכולים להעיד על התחלה של טחורים. כדי להקל על המצב ולמנוע החמרה שלו אפשר למרוח זרעי כוסברה, לשתות מיץ לימון ולאכול בננה בדבש
קרא עוד
כיצד מקלחת קרה מסייעת לבריאות?
מאת מערכת BeOK
| 08/10/2017 |
צפיות: 503
מקלחת קרה היא יותר מתרופת סבתא, חוקרים גילו כי היא יכולה לסייע לבעיות בריאותיות רבות משום שהיא מחזקת את הגוף ומעודדת את הפעילות של מערכת החיסון
קרא עוד
טיפולים טבעיים נגד בחילות
מאת מערכת BeOK
| 25/09/2017 |
צפיות: 489
בחילה היא תחושה לא נעימה שיכולה להיגרם בגלל שתיה מרובה, בעת בנסיעה או בגלל אכילה מופרזת. תרופות טבעיות שונות יכולות להקל על בחילות ולמנוע אותן מלכתחילה
קרא עוד
להישאר צעירים בני חמישים
השינויים ההורמונליים שחלים בסביבות גיל 50 מאלצים את הנשים להכיר את הגוף שלהן מחדש. תשומת לב ותזונה נכונה יסייעו לשמור על גוף צעיר ועל נפש צעירה
קרא עוד
טיפולים ביתיים לפטרת הציפורניים
מאת מערכת BeOK
| 11/09/2017 |
צפיות: 343
פטרת ציפורניים היא בעיה נפוצה הגורמת לשינוי הצבע והמרקם של הציפורן. טיפולים טבעיים בפטרת כוללים מריחה של שמן אורגנו, השרייה בתכשיר לשטיפת פה ושינוי תזונה
קרא עוד
מה מלמדים אותנו ריחות גופנו?
ריחות גוף אינם תופעה חריגה, אך לפעמים הם יכולים להעיד על בעיה בריאותית או על הרגלי תזונה לקויים. אבחון אירידולוגי וטיפול נטורופתי יכולים לפתור את הבעיה
קרא עוד
טיפולים טבעיים בתולעים במעיים
מאת מערכת BeOK
| 30/07/2017 |
צפיות: 427
תולעים במעיים יכולות לחדור לגוף בעיקר דרך האוכל והן גורמות לתחושה לא נעימה ולזיהומים קשים. כדי לטפל בטפילים באופן טבעי אפשר לאכול שום, לפצח זרעי דלעת ולשתות חליטת אזוב
קרא עוד
טיפול נטורופתי ואירידולוגי בבעיות לב אצל נשים
מחלות לב הן גורם התמותה מספר אחת אצל נשים. אבחון אירידולוגי וטיפול טבעי מסייעים להחלמה מהירה ולמניעה של מחלות אלה מכתחילה
קרא עוד
טיפולים טבעיים נגד כינים
מאת מערכת BeOK
| 26/06/2017 |
צפיות: 552
כדי להיפטר מכינים ללא כימיקלים ובדרכים טבעיות אפשר למרוח מיונז, להשרות שום כתוש ולחפוף את השיער עם שמן תינוקות
קרא עוד