אושר עד: איך להיות מאושרים יותר?

כרטיס ברכה פופולרי כולל את הציטוט "אושר הוא כמו פרפר. ככל שתרדפו אחריו, הוא רק יטיב לחמוק, אבל אם תפנו את תשומת ליבכם לדברים אחרים, הוא יבוא בשקט ויתיישב לכם על הכתף". לא כל הפסיכולוגים מסכימים עם הרעיון הזה, לדעתם ניתן בהחלט לרדוף אחר פרפר האושר החמקמק ולתפוס אותו בשתי ידיים. כיצד? על ידי שינוי דפוסי החשיבה והרגשות שמניעים אותנו.

מדענים הראו שהיכולת לחוות אושר נקבעת במידה רבה על ידי הגנים. מבחינתם אדם שמנסה להיות מאושר יותר משול לאדם שמנסה להיות גבוה יותר, אולם פסיכולוגים מאמינים שיש לנו שליטה רבה על כך וכי כל אדם יכול להפוך למאושר. ניתן לעשות זאת על ידי סיכול רגשות שליליים כמו פסימיות, טינה וכעס וטיפוח רגשות חיוביים כמו אמפתיה, שלווה ובעיקר הכרת תודה.

למידע נוסף על אושר היכנסו לפורומים:
פורום NLP דמיון מודרך
פורום דיכאון חרדה
פורום פסיכולוגיה
פורום פסיכולוגיה הוליסטית
פורום פסיכותרפיה גופנית

בחרו באושר על פני אומללות

הצעד הראשון בתהליך הוא להפוך את האושר לבחירה מודעת. הטיב לנסח זאת הפילוסוף ראסל שכתב בספרו "הכיבוש של האושר" שיצא ב-1930 את המשפט הבא: "אושר איננו פרי בשל שנופל לתוך הפה, אלא במקרים נדירים מאוד, עבור רוב האנשים, אושר הוא הישג והמאמץ להשיג את האושר צריך למלא תפקיד חשוב בכך". רוב הפסיכולוגים נוטים להסכים עם תפיסתו של ראסל. לדידם, אושר נובע מהחלטה מודעת לבחור עמדות וצורות התנהגות שיובילו לאושר על פני אומללות.

הציבו את האושר כמטרה עליונה. נצלו הזדמנויות ללמוד כיצד להיות מאושרים, בחנו את מערכת הערכים והאמונות שלכם, האם היא משרתת אתכם? האם היא תורמת לאושר שלכם? למדו כישורים טובים יותר של ניהול עצמי ויחסי אנוש. הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים ששותפים לתפיסה החדשה שלכם.

בחרו להיות סלחנים יותר כלפי הסביבה וכלפי עצמכם. נסו לזהות את המחשבות השליליות ולהטיל בהן ספק, האמנם באמת כך הדברים? השתיקו את הקטגור הפנימי שבכם שמוצא דופי וכוונות נסתרות בכל אמירה או מעשה. ביקורת תמידית יכולה לחבל ביחסים שלכם עם הזולת, אפילו אם מדובר במערכת יחסים קרובה.

טפחו רגשות חיוביים

חשוב לטפח רגשות חיוביים כמו הכרת תודה. לא מדובר ברעיון ערטילאי, ניתן לעשות זאת בפועל. ערכו רשימה מדי יום של הדברים עליהם אתם מודים. רגשות שליליים כמו טינה וכעס מזיקים הן לבריאות הפיזית והן לבריאות הנפשית, פעמים רבות הם מובילים להפרעות נפשיות כמו חרדה ודיכאון. הדרך להרחיק את הרגשות הללו היא על ידי סליחה. סליחה מפחיתה את היכולת של אירועים שליליים להשפיע לרעה על חיינו. ראשית כל יש להכיר בפגיעה שנעשתה, לאחר מכן יש לבחון את הדברים מנקודת מבטו של האדם השני. נסו לזכור רגע בחיים ששגיתם וסלחו לכם וכמה עוצמה יש בכך.

זכרו, כסף לא יכול לקנות אושר

מחקרים מראים באופן עקבי שברגע שעוברים את קו העוני, קיים קשר רופף בלבד בין יותר כסף ליותר אושר. במחקר שנערך על אנשים שזכו בסכומי כסף גדולים נמצא שרמת האושר האמירה בעקבות הזכייה לזמן קצר אבל חזרה לאחר מכן לרמה ההתחלתית. המרדף אחר דברים חומריים הוא חסר תכלית ולא מוביל בסופו של דבר לאושר המיוחל.

שמרו על חברויות קרובות

אין תרופה טובה יותר לאומללות מאשר חברויות קרובות עם אנשים שאכפת להם. במחקרים שנעשו בנושא נמצא שאנשים מעל גיל 70 שיש להם רשת תמיכה של חברים קרובים חיים לזמן ממושך יותר. למרבה הצער, בחברה האינדיווידואליסטית של היום, אנשים רבים סובלים מבדידות ומחסור בקשרים חברתיים. פסיכולוגים רבים תולים בכך את האשם למגפת הדיכאון שהולכת ומתפשטת בעולם המערבי.

לכתבות נוספות בנושא פסיכולוגיה:
התמודדות רגשית עם אובדן עבודה
רגישות יתר: האם אתם רגישים מדי?
דיכאון: איך לקבל עזרה ממומחים
התמודדות עם כעס באופן בריא
הכל בגלל אמא? המיתוס על טיפול פסיכולוגי

עסקו בפעילויות בעלות משמעות

אנשים נוטים להיות מאושרים יותר כשהם עוסקים בפעילות שמאתגרת את היכולות שלהם. אולם באופן פרדוקסלי פעילויות הפנאי הפופולריות ביותר כמו צפייה בטלוויזיה או גלישה באינטרנט דורשות השקעה מינימלית בלבד. בחרו בפעילויות ותחביבים שיעשירו אתכם, יוסיפו לכם עניין ותוכלו להתעמק ולשקוע בהן.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר