תעזרו לו לעזור לעצמו - להפסיק לעשן

האם אתם נושכים את הלשון בכל פעם שמישהו שאתם אוהבים מדליק סיגריה? או אולי אתם מנדנדים בלי סוף? שתי השיטות לא עוזרות, אומרים המומחים. במקום זאת, נסו את האסטרטגיות הבאות:

שמרו את הפוקוס עליכם – לא על המעשן

להגיד שאתם שונאים כשהם מעשנים זו גם דרך לעורר תגובה שלילית. אך לדבר עם האדם הקרוב על איך שהעישון משפיע עליכם יוביל אולי להבנה עמוקה של המצב או לפחות לרגע אחד של חיבור משמעותי. אם אתם שונאים את הריח שנוצר בבית או במכונית, אמרו זאת. אם אתם הגעתם לנקודה שאינכם מעוניינים לנשק את המעשן היקר, למרות כל האהבה, אמרו זאת. הסבירו שהעישון מותיר ריח רע עמוק בגוף ושגם צחצוח השיניים לא תמיד עוזר. הסבירו זאת מנקודת מבט אישית ולא מאשימה. חשוב מאוד להבחין בין הכעס שאתם אולי חשים אל המעשן לבין הדאגות והחרדה שגורמים לכעס הזה. נסו להסביר שאתם דואגים, במקום להראות חוסר אונים. הסבירו גם שאתם דואגים לעצמכם, כי עישון פסיבי הוא מזיק ביותר.

למידע נוסף בנושא גמילה מעישון הכנסו לפורומים:
פורום היפנוזה
פורום הפסקת עישון, גמילה מעישון
פורום התמכרות, התמכרויות
פורום פסיכולוגיה
פורום פסיכותרפיה גופנית

היו חיוביים

על מנת שיפסיקו לעשן, עליהם להבין שהם רוצים משהו אחר יותר מסיגריה, אומרים המומחים. בדרך כלל, מדובר ב"בעד ונגד" פשוטים: על המעשנים לרצות להיות בריאים ולהשיג חופש מהתמכרות יותר מאשר לחשוק בתענוג הרגעי. אם המעשן מראה רצון אפילו רגעי להפסיק לעשן, עזרו לו לראות כיצד החיים שלו ישתנו לטובה ללא הסיגריות. עזרו למעשן לראות תמונות יפות של עתיד ללא עישון ושאלו אותו מה הוא באמת היה רוצה להשיג: לרדת במשקל, להיות בריא יותר, מאושר יותר? התרכזו בעתיד החיובי וזכרו שאנשים לא רוצים להרכיב פלטה, הם רוצים שיניים ישרות. אחת מהסיבות הגדולות אשר גורמות לאנשים להמשיך לעשן היא שהם מאמינים שהם "צריכים" לעשן ושבלי העזרה של הסיגריות הם לא יוכלו להתמודד עם חיי היומיום. דברו עם המעשן על דרכים אחרות להתמודד עם חיי היומיום, הלחצים והפחדים. רוב האנשים לא מודעים לכך שיש דרכים אחרות.

חכו לרגע הנכון

מחקרים מראים שעל המעשנים להיות מוכנים לחלוטין להפסיק. אך כיצד תדעו לזהות את הרגע הזה? המעשן היקר בחייכם הגיע סוף סוף לרגע שבו הוא כבר בעצמו אינו מעוניין להמשיך לעשן והוא רוצה להפסיק עם ההתמכרות המיותרת הזו. המוטיבציה צריכה להיות שלו ורק שלו: אם הוא מצהיר שהוא מפסיק כי הרופא אמר לו או כדי לרצות אתכם (או ש"תרדו לו מהגב") זה לא יחזיק מעמד זמן רב. חשבו על זה - יש דמיון מסויים בין הסיטואציה הזו לבין לאלץ ילדים לסדר את החדר לפני שהם יוצאים לשחק. האם הם באמת מסדרים? לא ממש: הם פשוט זורקים את הבגדים המלוכלכים מתחת למיטה ודוחפים את השאר לארון. וגרוע מכך – הם כועסים עליכם בסוף. האם החדר נשאר נקי? כמובן שלא.

שלא יעבדו עליכם

חשוב לזכור שהסיגריות מיוצרות על ידי תעשיות ענק המרוויחות מיליארדים ממכירת הסיגריות, שגורמות למחלות ומוות. חברות הסיגריות ידעו בצורה מוחלטת כבר משנות ה-50 שסיגריות מזיקות לבריאות. במקום למצוא עיסוק אחר, הן פתחו בקמפיינים של פרסום שגרמו לצעירים רבים להתמכר ולחלות במחלות קשות ולהסב נזק לסובבים אותם. עזרו למעשן בחייכם להבין שכל זה נעשה מתוך מטרה של להרוויח כסף מההתמכרות שלו. שאלו אותו האם הוא מעוניין להמשיך לקחת בזה חלק. רבים מהמעשנים יכעסו על הרעיון ש"עובדים עליהם" וינסו לקחת אחריות על חייהם ולהפסיק לתרום לתעשיית הסיגריות.

תגמול להצלחה

להפסיק לעשן זוהי עבודה מאוד, מאוד קשה. חשוב שתבינו שמדובר בהתמכרות פיזית. קל להתחיל, קשה להפסיק. לכן, תגמלו אותם על העבודה הקשה: יום ללא סיגריות? הם מקבלים ארוחה וסרט. שלבו תגמולים לכל פרק זמן שתראו לנכון. רעיון אחר הוא לקחת את כל הכסף שאהובכם חוסך על סיגריות (תתפלאו לראות כמה תחסכו מהר) ולשמור עליו בצנצנת יפה במקום נראה לעין. ככל שיעבור הזמן, כך תגדל הצנצנת או שתעברו לחיסכון בחשבון בנק. עם הכסף תוכלו לצאת לחופשה, לרכוש מתנה יפה או כל פעילות כיפית שתעלה על רוחכם. חשוב מאוד: לא לנדנד. תמיד השתמשו בהסברים חיוביים, משום שנדנודים לא עוזרים. לפי החוקרים, נדנודים רק גורמים למעשנים להרגיש רע עם עצמם ובטווח הארוך להסתגר מפניכם.

לכתבות נוספות על גמילה מעישון:
עישון - להגמל באמצעות נטורופתיה
העישנת וגם התעמלת? השפעת עישון על הכושר
עישון מכפיל את הסיכון למוות פתאומי
עישון סיגריה מזיק לתאים באופן מיידי
עישון גורם ליותר מחלות לב בנשים מבגברים

אל תוותרו

כשמעשנים מנסים להפסיק, לפעמים קורות מעידות. זה לא אומר שהמעשן הפסיד בקרב. זכרו שעישון הוא אחד מההתמכרויות הקשות שיש, מומחים טוענים שלהפסיק לעשן קשה כמו להפסיק להזריק הרואין. ברגע שאתם מבינים את הכוח הפיזיולוגי והפסיכולוגי של ההתמכרות לניקוטין, יהיה לכם קל יותר להיות בצד של המעשן ותוכלו לעבוד יחד על לנצח את המפלצת הזו. לאדם הממוצע לוקח שבעה ניסיונות עד שהוא מצליח באמת להפסיק. אל תניחו למעשן לאבד תקווה או להפסיק לנסות. שאלו אותם למה הם עישנו, מה הוביל אותם לכך ומה ניתן לעשות בפעם הבאה במקום, כדי לא לחזור על אותה הטעות. אל תחשבו בדרך של "הכל או כלום": גם אם קרה ועישנו סיגריה, זה לא אומר שהם "חזרו לעשן" ושהימים ללא הסיגריות אינם נחשבים. כל צעד הכי קטן – הוא משמעותי.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר