כיצד לסלוח? הסבר ותרגיל מיוחד

לסלוח ולשחרר כאבים ישנים, היא פעולה שדומה לאמבטיה רגשית. שמתם לב כיצד אנשים דואגים לרחוץ את גופם בצורה יומיומית, אך הם יחזיקו בזבל רעיל ושלילי בלב שלהם במשך שנים רבות, מבלי לנקות את עצמם כראוי? רגשות שלילים, כגון כעס, טינה ואשמה, עלולים לגרום להצטברות של מתח בגוף, וכשיש הצטברות של מתח, ישנו פוטנציאל לבעיות רגשיות, נפשיות ופיזיות. מתח וחרדה גורמים במיוחד לבעיות במערכת החיסונית, לסיכויים גבוהים למחלות לב, כאב, דיכאון ומצבים מתישים אחרים.

למידע נוסף בנושא פסיכולוגיה הכנסו לפורומים:
פורום פסיכולוגיה
פורום פסיכולוגיה הוליסטית
פורום פסיכותרפיה גופנית
פורום פסיכיאטריה
פורום פסיכיאטריה ילדים ובני נוער

מחקרים רבים מראים, כי חוסר יכולת לסלוח, היא בעיה גדולה בעולם שלנו כיום וחוקרים אף טוענים שזוהי אחת הבעיות ההרסניות ביותר כיום, ויכולה להוביל להרס של מערכות יחסים, לשדוד אותנו משמחה ואושר ואפילו להשפיע על הגוף שלנו. בנוסף, חוסר יכולת לסלוח היא בעיה שלרוב אין דנים בה, או מדברים עליה, ואנשים רבים בוחרים שלא לייחס אליה חשיבות. החדשות הטובות הן, שזוהי בעיה שרוב האנשים מסוגלים לפתור, על ידי כך שהם לומדים לסלוח. זהו לא ידע שניתן לרכוש בין לילה, אך הוא אפשרי.

על מנת לסלוח, עלינו להתנתק מתחושות של שפיטה, אפילו לפני שהבנו לחלוטין עוד מה אירע. ברוב המקרים, אנשים ירצו להבין מדוע מישהו הרע להם, לפני שהם מסוגלים לסלוח לו. זהו סוג של מלכוד 22, וזה מה שהופך את פעולת הסליחה לקשה מאוד, עד כדי כך שהיא גורמת לאנשים להיכשל בפעולה זו. ולעיתים נדמה שלחיות במצב של טינה ובוז, זה קל יותר מלנסות לחזור לתהליך הסליחה.

אל לנו לחשוב על סליחה כעל סוג של מחויבות! סליחה כמשימה לא תהיה אפקטיבית והיא עלולה לתת לכם את ההרגשה שאכן עשיתם מעשה טוב, אך לכסות את הטינה, במקום לשחרר אותה. להגיד לעצמכם: "אני יודע/ת שאני צריך/ה לסלוח", זה לא אותו הדבר כמו לסלוח באמת. אם אין תחושה אמיתית של סליחה, אז תחסר לכם הכוונה האמיתית, שמגיעה מהלב ומאפשרת לשחרר מישהו בצורה נקייה, ברמות נפשיות ורגשיות. בדיוק מסיבה זו, לא ניתן לסלוח למישהו כ"טובה", מפני שחשוב לזכור שאנו בעצם "עושים טובה" לעצמנו, אנחנו יוצאים מורווחים מהתהליך של שחרור העול שיושב על ליבנו. סליחה היא שדרוג ללב ולמצב הרגשי.

תרגיל בסליחה

אז ברור לכולנו שלסלוח זה חשוב, אך איך למעשה מצליחים לעשות זאת? להלן תרגיל שעשוי לעזור לכם ללמוד לסלוח:

חשבו על אדם מסוים או על מצב שהביא אתכם להרגיש טינה כעס, ושהייתם רוצים לשחרר ולסלוח לו.

שלחו את כל המחשבות והרגשות שעולות בראשכם, כאשר אתם חושבים על אדם זה, בעדינות אל הלב שלכם. מחשבות ורגשות אלו כוללות גם אסוציאציות מהעבר, זיכרונות, כעס, כאב, טינה ועוד. הלב הוא המסלקה של הרגשות שלכם.

באותו הזמן, נסו לשלוח מחשבות טובות של חמלה וסליחה אל האדם או המצב.

כמה מילים על התרגיל:

במקרים מסוימים, אולי תאלצו לחזור על התרגיל מספר פעמים, על מנת להביא את מחשבותיכם הישנות, למקום עמוק יותר, על מנת לנהל אותן היטב. כאשר תמצאו את המקום הנכון לטפל ברגשות הטינה, ותלמדו לנהל את המחשבות, תוכלו להיפרד לשלום מהטינות הישנות, הכאבים, ולשנות את נקודת המבט שלכם, עד שתגיעו למצב שבו אתם מבינים את המצב בצורה מספקת.

לסלוח לעצמכם, הוא אולי הדבר הכי קשה לעשות. אנשים רבים חשים כי עליהם לזכור את העוולות שלהם ולהלקות את עצמם, אחרת לא ילמדו מהטעויות שלהם. אך למעשה, ההפך הוא הנכון.

לכתבות נוספות בנושא פסיכולוגיה:
למה חשוב לדעת לבקש סליחה?
יש חטאים שאף צום לא ימחק
10 לקחים לחיים שמומלץ לשכוח
מיהו סדיסט? קווים לדמותו
10 דרכים לחיזוק קשרים חברתיים

פעמים רבות אנשים מרגישים שעליהם להחזיק ברגשות האשמה העצמית, אך אין שום צדק או היגיון מאחורי הרגשה זו והיא גורמת למתח רק להצטבר במערכת. נסו לעבוד על הסליחה ולשחרר מהלב, לא רק מהתודעה, כך תוכלו לנקות את צנרת האנרגיה ולאפס את המערכת על מנת ליצור התחלה אמיתית חדשה.

מובן בהחלט שלסלוח, זו אינה פעולה שתמיד קלה להשגה, גם אם מדובר בלסלוח לאחרים, או אף יותר – לסלוח לעצמנו. התרגול שהבאנו לפניכם, יחד עם מאמץ אמיתי וכנה לסלוח, עשוי לתרום לכל הנוגעים בדבר, ולאפשר לכם להשתחרר מעול הכעס והטינה. נסו את התרגיל לפני השינה, בזמן הנסיעה באוטובוס, או כל זמן שיש לכם קצת שקט שמאפשר לכם להירגע.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר