סיבות מוזרות למצב רוח רע

1. לא מספיק יין

אוקי, זה נשמע כמו תירוץ של אלכוהוליסטים בארון, אך שתייה של יין בתדירות מתונה עשויה להוריד את הסיכויים לפתח דיכאון. במחקר שנערך על יותר מ-5,500 נשים וגברים, במהלך למעלה משבע שנים, נמצא כי אלו ששתו בין שתי כוסות לשבע כוסות יין לשבוע, סבלו פחות מדיכאון לעומת אנשים ששתו פחות יין. שתו יין, אך אל תגזימו. בעוד ששתיים עד שבע כוסות בשבוע עשויות להוריד את הסיכויים לדיכאון, לשותים כבדים סיכויים גבוהים יותר לסבול מדיכאון.

למידע נוסף בנושא דיכאון הכנסו לפורומים:
פורום דיכאון אחרי לידה
פורום דיכאון חרדה
פורום פסיכולוגיה
פורום פסיכותרפיה גופנית
פורום פסיכיאטריה

2. חברי הפייסבוק השמחים תמיד

הצצה בתמונות החברים מהטיול לתאילנד עשויה לגרום לכם להתלהב פחות מהטיול שלכם לקניון בערב. מחקר גרמני מצא שגולשים אשר חשופים לתמונות הרפתקאות החו"ל של חבריהם, עלולים לחוות קנאה ואומללות כללית. הימנעו משימוש בפייסבוק, אם אתם חשים שהרשת החברתית מעיקה עליכם. עשו הפסקה של כמה ימים או השתחררו מהחשבון בכלל. אם הפסקה לא באה בחשבון, הרשו לעצמכם כמה דקות בלבד פעמיים ביום. במקום קנאה, נסו להחדיר בעצמכם מוטיבציה.

3. האוויר שאנו נושמים

זיהום אוויר אינו רק מסוכן למערכת הנשימה, אך גם עלול להשפיע על מצב הרוח. מחקרים בדקו 14 ערים אירופאיות ומצאו שבאזורים מזוהמים במיוחד חיים אנשים מדוכאים במיוחד. הגיוני, לא? על מנת להישאר שמחים ובריאים, הימנעו מפעילות גופנית בימים בהם זיהום האוויר גבוה במיוחד.

4. כשהשמש זורחת

האם ימים שטופי שמש מרגיזים אתכם? זה אולי בדיוק מה שיקרה אם שכחתם את משקפי השמש שלכם! מחקר חדש מראה שמצמוץ עקב סינוור מהשמש גורם לרגשות של כעס ואגרסיביות. כמו שאם תחייכו המון, אולי תתחילו להרגיש שמחים – כך גם ההפך. אז זכרו לקחת את משקפי השמש!

5. קולגות מנומנמים ושליליים

אם אתם רגזניים בעבודה, הקולגות שלכם אולי אשמים בכך. מחקרים אחרונים מראים שדיכאון הוא לחלוטין מדבק. למעשה, טוענים המומחים, אנו חיות להקה, אז אם אנו לא זהירים, אנו עלולים להידבק ממצבי רוח של אחרים. למרות שלהפסיק לדבר עם חברי עבודה מסוימים זה כנראה בלתי אפשרי, ניתן בהחלט לשלוט בשיחה. על מנת להימנע מלהיות מושפעים מאחרים ב"להקה", התרכזו בנושאים שמחים וחיוביים ושנו את הנושא כאשר הוא הופך לשלילי.

6. בשר וקינוחים מלאי סוכר

חוקרים מצאו שדיאטה עשירה בסוכרים ובבשר, עלולה להביא למצב של דיכאון. אצל אנשים שצרכו מזון בריא שכולל פירות וירקות טריים ודגנים מלאים, נמצאו פחות סיכויים לדיכאון. מה שאתם אוכלים, שווה ערך לדלק שאתם מזינים בו את גופכם, ממש כמו את המכונית שלכם. אכלו מזון צבעוני, טרי ובריא במקום דלק זול שלא יביא אתכם למחוזות חדשים ויפים.

7. הפלייליסט

שירים עצובים לא רק יורידו את מצב הרוח, אלא גם ישנו את הדרך בה אתם רואים את העולם, על פי מחקרים חדשים. כאשר פרצופים עצובים ושמחים הוצגו בפני הנחקרים, המוזיקה שינתה את הדרך שבה הם ראו את הפרצופים: הנחקרים טענו שראו פרצוף עצוב לאחר שהקשיבו למוזיקה עצובה, למרות שלמעשה זהו היה פרצוף נטרלי לחלוטין. כאשר אנו נמצאים במצב רוח רע, אנו עלולים לראות אחרים בצורה שלילית. לשנות את המוזיקה בנגן זה לא מספיק, מסתבר. קנו מיץ טבעי לחבר בעבודה או קחו חלק במרתון למטרה טובה.

לכתבות נוספות בנושא דיכאון:
להתרגל לאני החדש - דיכאון לאחר ניתוח
דיכאון שלאחר התקף לב
תרופות טבעיות נגד דיכאון
דיכאון: איך לקבל עזרה ממומחים
דיכאון בגיל המעבר: כל הסיבות והטיפולים

איך לרומם את מצב הרוח:

נשנשו אגוזים - נשנשו אגוזי מלך בסלט בצהריים, הוסיפו זרעי פשתן טחונים לשייק בננה בבוקר או זרעי קנבוס טחונים למוזלי. כל אלו מלאים באומגה 3, מה שעוזר נגד דיכאון ויורידו לכם את לחץ הדם.

שאפו שמנים אתריים אהובים ומרגיעים - מחקרים מראים שאנשים אשר שאפו ריחות מרגיעים, חשו פחות לחוצים ויותר חיוביים במהלך היום. הדליקו נר ריחני, הדליפו טיפה של שמן אתרי על הכרית בלילה או על פרק היד או פשוט קלפו תפוז או קלמנטינה שיפיצו ריח מרענן.

פתחו את התריסים - יותר אור יביא למצב רוח טוב יותר. יותר אור בבוקר כמעט שמבטיח מצב רוח מרומם. אכלו ארוחת בוקר ליד חלון מואר במיוחד ועסקו בפעילות גופנית ליד מקור אור, אם לא בחוץ. אור בבוקר לא רק ירומם את מצב רוחכם, אלא גם יבטיח שינה מתוקה בלילה.

התנתקו - מחקרים מראים שלבני אדם רצון מולד להתנתק מעט כל יום. עצמו את העיניים לכמה דקות, חשבו על משהו נעים כמו תוכניות לסוף השבוע או נסו להתרכז רק בנשימה שלכם.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר