איך להפוך את שעת השינה לקלה יותר?

1. הקפידו על שעת שינה קבועה

למרות שילדים קטנים לא יודעים לקרוא שעון, הגוף שלהם יודע. אם הילדים ילכו לישון באותה שעה כל לילה, זה יעזור להם פיזית ומנטלית לייצר שגרת שינה. למרות שזה מפתה לשנות את שעת השינה בסופי שבוע ובמהלך חופשות, נסו לשמור על שעת שינה קבועה.

2. כבו את הטלוויזיה

אל תשתמשו בטלוויזיה כאמצעי הרגעה לילדים לפני השינה. תכניות בעלות תכנים מרגשים, המכילות אלימות, מתח, דרמה או קונפליקט כלשהו, עשויות להוות גירוי יתר לילד לפני שעת השינה. תכניות מרגשות עשויות לגרום לסימפטומים של מתח, שעלולים להקשות על הילד להרדם ולא להתעורר באמצע הלילה. תכניות מפחידות יכולות לגרום לסיוטים ומחקרים מצאו שאפילו מהדורות החדשות עשויות להפחיד ילדים ולמנוע מהם שנת ישרים. אגב, גם תכנים רגועים יכולים להפריע לשינה, מאחר והקרבה למקור אור בוהק מעט לפני זמן השינה עשוי לגרום לגוף לחשוב שעדיין יום.

למידע נוסף בנושא רפואת ילדים הכנסו לפורומים:
פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום הפרעות שינה תינוקות, הפרעות שינה ילדים
פורום התפתחות הילד, התפתחות ילדים
פורום התפתחות תינוקות
פורום פסיכולוגיה ילדים

3. הגדירו שגרה של לפני השינה

שגרה של לפני השינה הכוללת 3-4 פעילויות שעוזרת לילד להירגע מהיום ולהתכונן לשלב השינה. שגרה אופיינית כוללת מקלחת, לבישת פיג'מה, צחצוח שיניים וקריאת סיפור לפני השינה. אם מדובר בבני נוער אולי תרצו לשבת ולשוחח איתם על היום שעבר עליהם – אך שימרו על שיח בסיסי ופשוט, ללא דרמות מיותרות.

4. קבעו שעת שינה מוקדמת

הרבה הורים לא מבינים ששעת שינה מוקדמת מקלה על ההירדמות. ברגע שילדים מתעייפים יתר על המידה, הם מתקשים יותר להירגע ולהירדם. מומלץ כי ילדים בגיל בית ספר יסודי ילכו לישון בין השעות 19:30-20:30.

5. כל הדרכים מובילות לחדר השינה של הילדים

ברגע שאתם מנסים להרגיל את הילד לשגרת שינה, הקפידו לנוע כל הזמן בכיוון החדר שלו ולא להתפזר איתו בכל הבית. במקום לעשות מקלחת באמבטיה ואז לחזור למטבח לנשנוש ערב ואחר כך ללכת לבחור ספר מהחדר ושוב לחזור לשירותים לפיפי אחרון, הקפידו ליצור כיוון תנועה אחיד – קודם ארוחת ערב, אחרי זה לחדר האמבטיה למקלחת, ואז לחדר הילדים לקריאת סיפור לפני השינה במיטה והרדמות.

6. סרבו לקריאות התעוררות

אם הילד שלכם קורא לכם לאחר שנכנס למיטה ומבקש מכם משהו לשתות או חיבוק – תנו לו אחד. אם הוא מבקש בשנית, הקשיחו עמדות מולו ואמרו לו "לא" או שתתעלמו מהבקשה שלו והחזירו אותו למיטה בדממה. אם תהיו עקביים ותציבו את אותם הגבולות, הבקשות הללו יפסקו לבסוף.

7. יצרו לילדכם גן עדן של שינה

הפכו את חדר הילדים של ילדכם למקום שנעים לישון בו. שימרו על טמפרטורה צוננת מספיק בקיץ וחמימה מספיק בחורף. כדי לשלוט באור השמש, תלו וילונות מחשיכים על החלונות. אם הילד זקוק לכך, תוכלו להשאיר מנורת לילה רכה דולקת במהלך הלילה. כרית טובה תיצור אצל הילד תחושה נוחה ולבסוף – וודאו שהמיטה אינה מלאה בבובות רכות שיסיחו את דעתו של הילד בלילה.

8. הרחיקו טלפונים ומכשירים אלקטרוניים

למרבה ההפתעה, 43% מהילדים בני 4-6 הם בעליה הגאים של טלוויזיה בחדר השינה שלהם. ילד שיש לו בחדר השינה מחשב, טלוויזיה, טלפון נייד או משחקי וידאו, עשוי להתקשות להרדם מאחר וכל הגאדג'טים הללו מפריעים לו להרגע. הילד תמיד יעדיף לשחק באחד מהגאדג'טים שיש לו בחדר או לבהות באחד המסכים, לנסות להגיע לשלב הבא במשחק החדש בפלייסטיישן ויפתח התמכרות. בנוסף, האורות הגבוהים שכל המכשירים האלקטרוניים הללו מייצרים, מעכבים את ייצור המלטונין, ההורמון המשרה שינה על הגוף.

9. הקץ לקפאין

קפאין עשוי להפוך את הילד שלכם לכל כך קופצני, שזה יקשה על הגוף שלו להרגע לקראת שעת השינה. לא רק בקולה יש קפאין. גם במשקאות מוגזים אחרים כמו משקה מוגז בטעם תפוז, או באייס טי – יש כמויות לא מבוטלות של קפאין. הקפאין עשוי להשאר בגוף למשך שש שעות או יותר, כך שיש להמנע מלתת לילדים לשתות משקאות עתירי קפאין לאחר שעת הצהריים.

לכתבות נוספות בנושא הפרעות שינה בילדים:
אילו הפרעות שינה טורדות את ילדינו?
הפרעות שינה בילדים: הכל על ביעותי לילה
הפרעות שינה ובעיות אכילה אצל הילד?
כמה שעות שינה ילדים צריכים?
מחקר: הפרעות שינה, ילדים ושימוש בסמים

10. דאגו שהילד יזוז במהלך היום

דאגו שהילד שלכם יעשה מספיק פעילות גופנית במהלך היום, כך שעד בוא הלילה רמות האנרגיה שלו ירדו. פעילות גופנית שומרת על בריאות הגוף והנפש ותורמת לשנת לילה טובה יותר. הקפידו רק שיסיימו את הפעילות הגופנית שלהם עד שעתיים לפני שעת השינה.

11. מינעו מילדכם שנת צהריים

עבור פעוטות בני שלוש ומטה – זה נורמלי שינמנמו במהלך היום. הנמנומים הללו עוזרים להם להגיע ל-12-14 שעות השינה להן הם זקוקים מדי יממה. פעוטות בני 18 חודשים ומעלה מנמנמים לרוב פעם אחת ביום, במשך שעה עד שלוש שעות. נסו להמנע מנמנומים ארוכים בשעות אחר הצהריים, מאחר ואלו ימנעו מהילד להרדם בלילה. ילדים בני חמש ומעלה אמורים לישון בלילה בלבד.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר