7 דרכים להצגת בטחון עצמי

במהלך ראיון עבודה, המראיין יקבע אם אתה מתאים לתפקיד כבר בשש השניות הראשונות להכרותכם. מבחינה חברתית, אנשים קובעים אם להתייחס לאדם שמולם כאל שווה בין שווים, כאל נחות מהם או נעלה מהם, בהסתמך על הכריזמה שלו או העדרה, ולענווה שלו. לפניכם שבעה מפתחות להצגת חזות בטוחה, בין אם בדייט, אירוע חברתי, ראיון עבודה או יצירת קשרי עבודה:

1. צרו קשר עין ישיר וטבעי

קשר עין הוא סממן שפת הגוף החשוב ביותר בתרבות המערבית ולתרבויות שונות יש נורמות שונות בנוגע לקשר עין. מחקרים מצאו כי יש ברשתית דוגמאות מזעריות ששולחות סיגנלים לאדם שמולנו המרמזים האם אנו חברותיים, אנטי סוציאליים, האם ניתן לסמוך עלינו או שאנו נוירוטים. בנוסף, אנו משתמשים בעיניים שלנו על מנת לשדר אמינות, תשומת לב ואהדה.

ברוב המצבים החברתיים והעסקיים הדרך הטובה ביותר לייצר קשר עין היא להיות ישירים אך טבעיים. הכוונה להביט באדם מבלי לבהות בו ולהמנע מתנועות מוגזמות של העיניים הצידה, אשר עשויות להתפרש כהסחות דעת, חוסר בטחון עצמי, חוסר עניין או חוסר נוחות.

למידע נוסף בנושא פסיכולוגיה הכנסו לפורומים:
פורום פסיכולוגיה
פורום פסיכולוגיה הוליסטית
פורום פסיכולוגיה ילדים
פורום פסיכותרפיה גופנית
פורום פסיכיאטריה

2. הציגו חיוך בוטח

בכל מצב בו אתם רוצים שיתייחסו אליכם בכבוד וברצינות – חייכו בבטחה. חיוך בוטח הוא כזה שלא חושף יותר מדי שיניים. חשיפת יתר של השיניים עשויה להשאיר את הרושם שאתם מנסים לרצות את בן שיחכם ומחפשים ממנו אישור. הטיפ הזה מתאים רק למצבים בהם אתם רוצים שיקחו אתכם ברצינות. בסיטואציות יותר רגועות ופחות רשמיות, חייכו כאוות נפשכם ובאיזה אופן שתרצו.

מחקר אחרון שנערך בנושא מצא כי אנשים בעלי שיניים עקומות לעומת אנשים בעלי שיניים ישרות הם בעלי סיכויי הצלחה נמוכים משמעותית בקריירה וביחסים הזוגיים. אנשים בעלי שיניים עקומות נתפסו כפחות אינטליגנטים ופחות מוצלחים לעומת חבריהם ישרי השיניים והם התקשו יותר במציאת עבודה וזוגיות.

3. עבדו על לחיצת יד חזקה ויציבה

ברוב המצבים החברתיים והמקצועיים, לחיצת יד היא המגע הפיזי היחיד שנחשב לראוי. לחיצת היד שלכם היא כרטיס הביקור שלכם. אנשים "קוראים" את לחיצת היד שלכם ומיד מחליטים אם להתייחס אליכם כאל שווים אליהם, נעלים יותר או נחותים מהם. הדרך הטובה ביותר ללחוץ יד לגבר או לאישה היא באופן יציב ובאחיזה איתנה. הציעו אחיזה מספיק חזקה על מנת להראות שאתם בטוחים בעצמכם, אך לא חזקה מדי כך שתגרום לצד השני להרגיש אי נוחות.

4. התנהלות מול אדם גבוה וגדול מכם

כשאתם עומדים מול מישהו גדול מימדים וגבוה מכם משמעותית, נסו את הטריקים הבאים על מנת לנטרל את הבדלי הגודל בינכם:
המנעו מהרמת הראש למעלה כשאתם מסתכלים על אדם גבוה מכם, זה רק יגרום לכם להראות ולהרגיש קטנים יותר.
נהלו את ההתנהלות מולו בישיבה במקום בעמידה וזה יבטל משמעותית את הבדלי הגובה בינכם.
מקמו את עצמכם בזווית אליו במקום פנים אל פנים על מנת שלא תרגישו מאויימים פיזית.

5. דברו מהסרעפת

מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג'לס, מצא כי טון הדיבור שלנו מהווה 38% מהאופן בו אנו מתקשרים את הרגשות והיחס שלנו לסביבה. הקול נחשב לאחד משלוש צורות התקשורת הלא וורבליות העיקריות שלנו, לצד קשר עין ולחיצת יד. אנשים עשויים לאהוב או לאהוב אתכם בשל האופן בו אתם מבטאים את עצמכם. נשים וגברים רבים לא משתמשים בטון הדיבור שלהם כהלכה, ויש לכך השלכות על הקשרים המקצועיים והזוגיים שלהם. אנו נשמעים הכי טוב כשאנו מדברים מהסרעפת, אז נסו ליישם זאת במפגש הבא שלכם עם מישהו ותראו האם יש לכך השפעה על הרושם הראשוני שתצרו.

6. התלבשו כדי להרשים – דעו מהם הצבעים הנכונים לכם

אמנם אנו לא צריכים לשפוט את הספר על פי כריכתו, אך רובנו עושים זאת בעל כורחנו. זה טבוע בנו. המראה החיצוני שלנו תורם רבות לאופן בו אנו נתפסים ונשפטים במפגש פנים אל פנים. מחקרים מצאו כי הבטחון העצמי שלנו עשוי להיות מושפע מהדרך בה אנו לבושים. אתם לא זקוקים לבגדים יקרים או למותגים יוקרתיים כדי להראות אטרקטיבים. אתם כן צריכים לדעת איזה שילוב של תסרוקת, צבעים של בגדים, סגנון לבוש ואביזרים נלווים, גורם לכם להראות מצויין. לפניכם כמה נקודות חשובות:

המחמאה הכי טובה שאתם יכולים לקבל אינה מתייחסת לכך ששיערכם נראה נהדר או שהמעיל שלכם מחמיא, אלא לכך שאתם נראים מצויין. מחמאה כללית משמעה – הצלחתם לייצר הופעה מושכת, מסודרת ונאה. כך לאדם שמולכם לא תהיה סיבה להחמיא לכם על משהו ספציפי.

ניתן לחלק את הצבעים לעונות – קיץ, סתיו, חורף ואביב. דעו מהי עונת הצבעים הכי מחמיאה לכם. כדי לדעת זאת, יש להתחשב בצבע השיער, העור והעיניים. יש לכל אחד מאיתנו בדרך כלל עונת צבעים שהכי מחמיאה לו. המלתחה הכי טובה תאזן בין צבעי העונה הכי מחמיאה לכם עם צבעים ניטרליים.

למדו מהו הגוון המטאלי הכי מחמיא לכם. רובנו נראים טוב באביזרים מזהב או כסף, אך מעטים מצליחים להראות טוב בשניהם. אביזרים בגוונים מטאליים נעים החל מאיפור עיניים, דרך עגילים, צמידים, עניבות, אבזמי חגורות ועד לעטים. בדומה לצבעי העונה הנכונה לכם, הגוון המטאלי המחמיא לכם יגרום לכם להראות אלגנטים וכריזמטים מבלי למשוך לעצמכם תשומת לב מיותרת.

לכתבות נוספות בנושא פסיכולוגיה הכנסו לפורומים:
הקשר בין אכילה רגשית לביוץ ולמחזור
אני טוב יותר - 5 צעדים לשינוי עצמי
זו ילדותי השתויה - כשהילד שותה אלכוהול
אימרו תודה - זה מרפא
ACT - לחיים מלאי מודעות והשגת מטרות

7. עמידה ויציבה בטוחה

על פי ממצאי מחקר אחרון שפורסם במגזין לפסיכולוגיה, יציבה טובה עוזרת לנו להרגיש בטוחים יותר באופן ישיר. כשאנו הולכים, יושבים או עומדים באופן זקוף, אנו תופסים יותר מקום במרחב ונושמים נשימות עמוקות יותר, שני גורמים המסייעים לנו להרגיש חזקים ויציבים יותר.

בנוסף, המחוות שאנו עושים עם הידיים והזרועות מעידות על מידת הכריזמה שלנו. מחוות אלו מעצימות את הנוכחות הפיזית שלנו ועוזרות לנו להיות מתקשרים דינמיים ומעניינים. דרך טובה להשתמש בתנועות גוף בצורה יעילה היא לדמיין מעגל המקיף את פלג הגוף העליון שלנו המתרחב לימין ולשמאל עם התרחבות המרפקים שלנו ומתרחב באופן זהה בקדמת החזה שלנו.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר