הקנו לילדיכם הרגלי שתייה נכונים

המים מהווים כ-60%-70% מהרכב הגוף וחיוניותם לתפקודו חשובה לאין ערוך – הם מסייעים בוויסות טמפרטורת הגוף, בעיכול המזון וחילוף חומרים, בהובלת חמצן וחומרי מזון לתאים, בסילוק רעלים וחומרי פסולת דרך הכליות, בשמירה על העור, בשמירה על עמוד השדרה והמפרקים בגוף מפני חבלות וזעזועים ועוד. המים אינם נשארים בגוף וחלקם אובד בתהליך הנשימה, בזיעה ובצרכים, ולכן ישנה חשיבות מכרעת במילוי מחדש של מאגרי המים בגוף כל הזמן. לאור זאת, חשוב שאתם ההורים תקנו לילדיכם הרגלי שתיית מים תקינים. חברת אקווה נובה מעניקה טיפים והמלצות לשתיית מים נכונה עבור ילדים:

למידע נוסף בנושא רפואת ילדים הכנסו לפורומים:
פורום אנדוקרינולוגיה ילדים
פורום גסטרואנטרולוגיה ילדים, מחלות כבד ילדים
פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער
פורום לחץ דם, מחלות כליה ילדים, הרטבת לילה
פורום סוכרת נעורים, סוכרת ילדים

הקפידו לשלוח את ילדכם לבית הספר ולגן לפחות עם בקבוק מים אחד ולהסביר לו כמה חשוב למלא שוב את הבקבוק מיד כשמתרוקן.

הזכירו לילדים לשתות מים גם כשאינם צמאים והמליצו לפזר את צריכת המים במשך כל היום.

הרגילו את הילדים לשתיית מים מרובה בעיקר לאחר פעילות בחצר בית הספר או בשיעורי כושר גופני למניעת התייבשות וכאבי ראש.

מומלץ לתת לילדים לשתות מים המכילים מינרלים חיוניים לגוף, דוגמת סידן ומגנזיום, ודלים בנתרן.

הסבירו לילדים מהו המדד הטוב ביותר לבדיקת צריכת המים – צבע השתן. צבע שתן בהיר מראה על הימצאות כמות נוזלים מספקת בגוף, לעומת צבע שתן כהה וצהוב המראה על התייבשות ועל הצורך בשתייה. במצב זה צריך הילד לשתות מיד לפחות שתי כוסות מים.

בכל שהייה בחוץ או פעילות מחוץ לכיתה או לגן הסבירו לילד שעליו להצטייד בבקבוק המים שלו ולשתות.


אחד מהכללים להקניית הרגלי שתייה נכונים לילדים הוא חינוך הילדים לשתיה מרובה של מים והפחתת הצריכה של משקאות ממותקים. חינוך זה יכול להיות יעיל עוד יותר אם ההורה יקפיד בעצמו על שתיית מים ויהווה מודל לחיקוי.

עובדות נוספות כלליות על חשיבות שתיית מים:

ענבל קרקו, הדיאטנית הראשית של שומרי משקל, מסבירה כי מים מסייעים אפילו להרזיה. מים כשלעצמם אינם מזרזים את חילוף החומרים או את איבוד השומן, אך עדיין, שתייה מרובה חשובה לכל אחד שרוצה לרזות. לפעמים כשאתם חושבים שאתם רעבים, אתם בעצם צמאים. במקרים כאלו השתייה יכולה לסייע לתחושת השובע. להלן כמה עובדות על שתיית מים:

1.

שתיית מים בזמן הארוחה תורמת לתחושת שובע. לכן מומלץ לשתות בזמן הארוחה. כך יש סיכוי שנפסיק לאכול מוקדם יותר.

2.

לידיעתכם, סימנים של התייבשות הם: צמא, עייפות, כאב ראש, יובש בפה, כמות שתן קטנה, חולשת שרירים וסחרחורת.

3.

העור מכיל יותר מ-20 אחוז מהמים שבגופנו. לכן, אספקה מועטה של מים לגוף פוגמת בחיוניות העור ומשפיעה על היווצרות קמטים. למים חשיבות רבה בשמירה על רמת לחות נאותה של עורנו.

4.

תחושת צמא היא סימן אזהרה שהגוף זקוק למים. אך עד הזמן שאנו מרגישים צמא, גופנו כבר איבד אחוז או שניים מהנוזלים שבו. לכן לא צריך לחכות עד שצמאים בכדי לשתות. כדאי בכל יום לשתות לפחות שמונה כוסות מים (ביום חם או ביום של פעילות מואצת אפילו יותר).

לכתבות נוספות בנושא רפואת ילדים:
עקיצות יתוש אצל ילדים - טיפול ומניעה
המתבגר לא ישן? יש לכך השלכות
מאכלים לשיפור תפקוד הילדים
תזונה נכונה לילדי הגן
המדריך המלא להורים לבנות עשרה

5.

תוספת של לימון, עלה נענע טרי ואפילו מעט ממתיק מלאכותי למים עשויה לשפר בצורה משמעותית את החשק לשתות.

6.

אכילת ירקות ופירות (עשירים במים) היא דרך נוספת להוסיף נוזלים לגוף, אך שימו לב שאכילה מרובה של פירות עלולה "לעלות לנו" במספר ק"ג.

7.

למי שאינו מורגל בשתיית מים, שתייה דיאטטית הינה תחליף מומלץ. אך שימו לב, המילה "דיאט" או "ללא תוספת סוכר" אינה מעידה בהכרח על היעדר קלוריות. מומלץ להעדיף משקאות שתכולת הקלוריות שלהם היא ארבע קלוריות ל-100 מ"ל ומטה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר