דיכאון? מודעות עצמית תוציא אתכם מזה

מודעות עצמית היא מושג שמתקשר לרבים עם יוגה ומדיטציה, אך כיום גם המדע מצטרף לטענה שמודעות עצמית מסייעת להתמודדות עם מחשבות שליליות. מדענים באוניברסיטת קולומביה הבריטית בקנדה מצאו דרך לעזור לאנשים שסובלים מדיכאון, חרדה או הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD) דרך שיטות דומות על ידי שימוש בטכנולוגיית MRI.

במחקר ראשון מסוגו שפורסם בגיליון האחרון של כתב העת NeuroImage, המשתתפים הצליחו לשלוט ברגשותיהם כשצפו בפעולות מוחם על מסך ששיקף תמונת MRI (דימות תהודה מגנטית). החוקרים טוענים שהמודעות למחשבות שליליות או מזיקות אפשרה למשתתפים לשלוט באותן מחשבות, הודות לתמונת ה-MRI של מוחם.

למידע נוסף בנושא פסיכולוגיה הכנסו לפורומים:
פורום פסיכולוגיה
פורום פסיכולוגיה הוליסטית
פורום פסיכולוגיה ילדים
פורום פסיכותרפיה גופנית
פורום פסיכיאטריה

"מטופלים רבים הסובלים מדיכאון, חרדה או הפרעה טורדנית כפייתית לא מודעים למחשבות השליליות שחולפות במוחם", אומרת קלינה קריסטוף, ממחברי המחקר, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קולומביה הבריטית. "בעתיד יהיה אפשר להשתמש בטכנולוגיה כדרך לעזור להם להיות יותר מודעים אליהן".

המשתתפים במחקר צפו באזורי המוח האחראים למודעות עצמית (rostrolateral prefrontal cortex). במשך 6 דקות הם התבקשו לשנות את מחשבותיהם במרווחים של 30 שניות בין מחשבות העוסקות בסביבתם החיצונית כגון גופם, אירועים מסויימים לבין מחשבות אינטרוספקטיביות – התבוננות פנימית על מחשבות ורגשות.

בדיקת ה-MRI תוכננה להראות רק את מחשבות המודעות העצמית בהן הרהרו המשתתפים באופן פעיל, כאשר החוקרים לא יודעו לגבי תוכן המחשבות. על ידי צפיה ברמות העולות ויורדות (כמו תרמומטר) על מסך ה-MRI, המשתתפים במחקר יכלו לראות אם יש בחלק שאחראי על המודעות העצמית במוחם פעילות.


"אם המדד נמוך זה אומר שאתה לא מודע למחשבות שלך" אמרה קריסטוף. "יתכן שיש לך מחשבות שאתה לא מודע אליהן, אבל אם המדד גבוה כנראה שאתה מצליח לשים לב למחשבותיך. אנשים שמתמודדים עם חרדה, טראומה או דיכאון לעתים רבות סובלים ממחשבות שליליות שהן לא מודעים להן עד שמופיעים ביטויים של כעס או עצבנות", הסבירה קריסטוף. "אנו חושבים שלאמן את עצמך להיות יותר מודע לרגשותיך עוזר".

באימון נוסף שנערך לכל המשתתפים היו רמות גבוהות יותר של מודעות עצמית והם הצליחו להתבונן במחשבותיהם יותר מאשר באימון הראשון. "על ידי שימוש בטכנולוגיה המתמקדת באזורי המוח האחראים למודעות עצמית אנשים שנאבקים במחשבות דיכאוניות יכולים לשנות אותן כאשר הם מודעים להן", הוסיפה קריסטוף.

"אם אדם מדוכא וחושב שהעולם הוא איום ושכולם נגדו והוא לא מבחין בכך, זה יגרום לירידה במצב הרוח שלו והוא ירגיש מדוכא יותר. הדרך לשבור את המעגל היא להביט על המחשבה ולהפנות את תשומת הלב אליה, להבין שזו רק מחשבה ושהיא לא בהכרח משקפת מציאות, וכך למעשה לשפר את מצב הרוח".

הוצע במחקר לשלב שימוש בטכנולוגיית MRI עם טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, טיפול שמטרתו לעזור לאנשים להתמודד עם דיכאון וללמוד שהחשיבה שלהם יכולה להשפיע על מצב רוח שלילי. "אנחנו מעוניינים לבדוק אם אפשר להאיץ את התהליך על ידי טכנולוגיית MRI שמאותתת למטופל האם הוא מודע למחשבותיו או לא" מסבירה קריסטוף.

לכתבות נוספות בנושא פסיכולוגיה:
דימוי גוף נשי - מאומנות למציאות
נרקסיזם או סתם אהבה עצמית?
מחוברים - הסלולר ואנחנו
איך להתמודד עם סטרס בחיים?
די לדחות - כך תשימו קץ לדחיינות

יתכן שהמחקר יוכל לעזור גם לאנשים המתמודדים עם הפרעות הנובעות מפוסט-טראומה. בקרב חיילים שהשתתפו במלחמה מתפתחות לעתים רבות מחשבות אובססיביות. אימון דרך MRI בשילוב טיפול פסיכולוגי יוכל לעזור להם ללכוד את המחשבות החוזרות ונשנות לפני שהן מביאות להרס.

קריסטוף מודה שהתהליך דומה מאוד למדיטציה, הנכללת בתורות יוגה שונות. "באימון המחשבות יש יתרונות רבים. אתה לא חייב להיות במצב קליני לשם כך. זה דומה מאוד למדיטציה. אתה מאמן את עצמך להיות יותר מודע".

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר