דימוי עצמי: איך תדעו אם אתם סובלים מחוסר ביטחון עצמי וכיצד ניתן לשפר אותו?

דימוי עצמי נמוך יכול להופיע בתקופות שונות במהלך החיים וללוות אותנו שנים רבות. בין אם מדובר בדימוי גוף נמוך, או בהישגים לימודיים, התחושה היא שאנשים אחרים הם טובים יותר. הערכה עצמית נמוכה היא תופעה נפוצה שקשה להעלים אותה, אך אפשר לטפל בה. שיפור הדימוי העצמי נותן את החופש להיות האני שאתם רוצים להיות ולהגיע להישגים באספקטים שונים בחיים.

משווים את עצמכם לאחרים

אנשים שסובלים מחוסר ביטחון עצמי נוטים להפנות את תשומת לבם לחייהם של אחרים ומידת הצלחתם וכן להשוות אותם להישגיהם האישיים. האמרה הידועה טוענת כי "הדשא של השכן ירוק יותר" וממחישה שלכולם קיימת נטייה להשוות את עצמם לאחרים. אך התעסקות בלתי פוסקת בחייהם של אחרים והשוואה תמידית בין האדם עצמו לסביבתו היא סממן לדימוי עצמי נמוך.

הסיבה לכך היא שהתמקדות בהצלחות של אחרים מזינה מחשבות הרסניות של הערכה עצמית נמוכה, שכולם מצליחים חוץ ממני וכי איני שווה דבר. בסופו של יום, מחשבות אלו מורידות את המוטיבציה ואינן מאפשרות להתקדם ולהצליח באופן אישי. הפתרון הוא להבין כי אתם בעלי ערך בפני עצמכם, לכן אין צורך להסתכל על אחרים ולהשוות.

רוצים לדעת עוד? שאלו את המומחים שלנו:
פורום אימון אישי, קואצ'ינג
פורום דיכאון חרדה
פורום יחסים, זוגיות ונישואין
פורום פסיכולוגיה
פורום פסיכולוגיה הוליסטית

מרגישים מחויבים להוכיח את עצמכם

הערכה עצמית נמוכה מתבטאת בצורך תמידי להוכיח את עצמך בפני אחרים, גם אם מדובר באנשים שאינם חברים או משפחה, אלא גם קולגות לעבודה ומכרים. צורך זה נובע מתחושה אישית שההישגים האישיים אף פעם אינם מספקים או אינם שווים. אנשים עם ביטחון עצמי נמוך מרגישים שהם חייבים אישורים חיצוניים כדי להעריך את עצמם, כיוון שהם לא מצליחים לפרגן לעצמם לבד. הצורך להוכיח את עצמך באופן טבעי הוא מעגל קסמים שקשה לצאת ממנו.

דרך אחת היא לנסות לעשות רשימה של התכונות החיוביות וההישגים שלכם. לאחר מכן, נסו לחשוב מדוע אתם מנסים להוכיח את עצמם בפני אנשים מסוימים. לבסוף, החמיאו לעצמכם על ההישגים והיעדים שהגעתם אליהם. זה יעזור לכם להבין שהמטרות שלכם נועדו לכם ולא כדי להרשים אנשים אחרים.

לא יוצאים מהבית בלי להתגנדר

איפור וטיפוח עצמי באופן כללי יכולים לשפר פלאים את הביטחון העצמי ואת דימוי הגוף. אנשים רבים מודים כי הם נהנים מיתרונות פסיכולוגיים כאשר הם מתקשטים, כיוון שזה מסייע להם להסתכל על עצמם בצורה קצת אחרת ומרעננת. ואכן אין זה פסול ואין להתבייש בצורך להתייפייף לשיפור המראה.

הקושי מגיע כאשר אנשים מרגישים שהמראה החיצוני שלהם אינו טוב מספיק ולפיכך הם אינם מסוגלים לצאת מהבית מבלי להתגנדר. המשמעות היא שבמקום להרגיש טוב עם עצמם מבפנים, הם מרגישים טוב עם עצמם רק בעזרת עזרים חיצוניים.

ההתקשטות עשויה מהר מאוד להפוך לעול כאשר היא נעשית כתוצאה מדימוי נמוך ולא בתור כלי עזר נחמד לשיפור המראה, מדי פעם. קבלה עצמית אינה משימה פשוטה, אך היא בהחלט אפשרית. נסו להגיד לעצמכם שאתם יפים, מבפנים ומבחוץ, ללא קשר לאיפור. האנשים הנכונים יאהבו אתכם כפי שאתם, ללא קישוטים. חזרו על זה מספר פעמים ביום והמסר יחלחל.

מוותרים על החלומות שלכם

אנשים חסרי ביטחון עצמי מוותרים על השאיפות שלהם כיוון שהם מרגישים כי אינם מסוגלים להגיע אליהן. הם תמיד ימצאו סיבות ותירוצים למה כדאי להם לוותר מראש ואפילו לא ינסו לשאוף למטרות מסוימות בחיים. לרוב הם חושבים כי החלום הוא גדול מדי, רחוק מדי ובלתי אפשרי להשיגו.

הדרך הטובה ביותר כדי לא לוותר על השאיפות, גם כשהן נראות גדולות מדי, היא לנסות לחשוב על הצעדים שניתן לנקוט בדרך אליהן. כל מסע לעבר מטרה מסוימת הוא תהליך שמורכב מהרבה צעדים קטנים. נסו להתקדם צעד אחר צעד ותראו כיצד כל יום אתם מתקרבים קצת יותר אל עבר מטרותיכם.

כדאי לקרוא גם:
טיפים להעלאת דימוי גוף וביטחון עצמי
ושוב, התקשורת אשמה
בנות: איך תשיגו ביטחון עצמי?
ביטחון עצמי מביא להולדת בנים
כך תתגברו על ביישנות

מנהלים מערכות יחסים לא בריאות

דימוי עצמי נמוך עשוי להוביל למערכות יחסים לא בריאות עם אנשים שאינם תורמים לחייכם. קשרים לא בריאים הם לרוב עם אנשים (בני זוג או חברים) שגורמים לכם לחוש חסרי ערך ובחרדה תמידית. הם ידרשו הרבה ויעניקו מעט ובסופו של דבר יותירו אתכם עם רגשות שליליים.

חשוב לזכור שאנשים בעלי השפעה חיובית על חייכם לא ירצו לנצל אתכם ולגרום לכם להרגיש רע באופן תמידי. על כן, זכרו כי אתם אנשים בעלי ערך ומגיע לכם להיות בקרב אנשים שיודעים להעריך אתכם ויהוו השפעה חיובית על חייכם.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר