קיץ: כיצד להתמודד עם דיכאון?

דיכאון הינה אחת מהמחלות הנפוצות ביותר; על פי הערכות, אחד מכל חמישה אנשים יסבול מדיכאון במהלך חייו. הסיבות לדיכאון הינן מגוונות ועשויות לנבוע כתוצאה מסיבות פיזיולוגיות, התמודדות עם מחלות קשות, תגובה לאירועים טראומטיים כגון מוות, שכול, אובדן, אבטלה ועוד. גם מצבי לחץ מרובים, מחסור בשינה ודיאטות חריפות עלולים להוביל לרמות שונות של דיכאון.

"חשוב מאד לא להתעלם מסיפטומים שונים של דיכאון בהם מצב רוח ירוד, שינויים בתיאבון, עייפות מוגברת וחוסר אנרגיה" מציין ד"ר אילן טל, פסיכיאטר ומומחה להפרעות חרדה, "כיוון שהם עלולים להחמיר עם הזמן". להלן כמה עצות שימושיות להתמודדות עם סימפטומים של דיכאון:

1. חשוב לאתר גורמי לחץ אפשריים ולבדוק האם התרחשו שינויים משמעותיים בסביבה האישית או במקום העבודה. לחץ מכל סוג הינו גורם משמעותי ביותר בהתפתחות של דיכאון ועשוי להחמיר מצבי דיכאון קיימים.

רצוי לנסות ולהפחית מצבי לחץ לרמה מינימלית, או לחילופין לבדוק כיצד ניתן לתפקד בצורה יעילה יותר על מנת למנוע מצבי לחץ מתמשכים עד כמה שניתן.

2. חשוב להקפיד על שעות שינה מספקות, וכן סדר יום קבוע הכולל פעילות כלשהי ושעות אכילה מסודרות.

3. תמיכה ואוזן קשבת עשויים להקל על ההרגשה עבור אנשים מסוימים ולהיות חסרי תועלת או אף להחמיר אותה עבור אחרים. בשלב הראשון, חשוב לשמור על דרך התמודדות ידועה ומוכרת ולא לנסות דברים חדשים. מי שנהג במשך שנים לשמור דברים לעצמו ולהתמודד באופן אישי עם מצבים ואירועים, רצוי להמשיך בדרך זו.

4. מחשבות פסימיות, בעיקר כאלו החוזרות על עצמן, כגון: "אני לא יכול", "אני לא מסוגל", "זה חסר טעם" וכדומה, מחמירות עוד יותר מצב רוח ירוד ואת ההרגשה בכלל.

רצוי לנסות ולבדוק כיצד אפשר לנטרל או להפחית מחשבות שליליות. במידה והתופעה הולכת ומחמירה, יש לפנות לייעוץ מקצועי או תרופתי במידת הצורך.

5. פעילות משמחת במיוחד, כמו מסיבה למשל, עשויה דווקא להחמיר את מצבו של אדם מדוכא, שעלול להרגיש עוד יותר מדוכא וחסר אונים נוכח השמחה וההנאה המאפיינת את האנשים סביבו.

רצוי לעסוק כמה שיותר בפעילויות מהנות, אך קבועות, כגון תחביבים, שיש בהן משמעות לטווח ארוך ולא השוואה מיידית לאנשים אחרים בטווח הקצר.

6. חשוב לזכור כי דיכאון עשוי לגרום לירידה משמעותית באיכות החיים ויכולת התפקוד היומיומית. חשוב לטפל בדיכאון כדי למנוע סבל רב הידרדרות המחלה. איש מקצוע ו/או טיפול תרופתי עם נוגדי דיכאון מהדור החדש יכולים לעזור לסובלים מדיכאון.

ציפרלקס לדוגמא, מתחילה לשפר סימפטומים של דיכאון כבר אחרי השבוע הראשון לעומת תרופות אחרות שמשפיעות רק אחרי תקופה של שלושה עד ארבעה שבועות.

7. במקרה מחשבות על מוות, בריחה או היעלמות, יש לפנות לאיש מקצוע באופן מיידי.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר