20 טיפים ליציאה מהלחץ בעבודה

תצחקו, תשתחררו, תפעילו את הגוף, תלמדו לוותר, תארגנו את המטלות, תרגלו שיטות הרפיה, תנוחו היטב בלילה, אל תפחדו לקבל תמיכה. לרגל יום המודעות ללחץ מגיש לכם המוסד לבטיחות ולגהות בישראל טיפים ליציאה מהלחץ

היום (ד') חל בבריטני היום הלחץ הלאומי שמטרתו להעלות את המודעות לנושא הלחץ.

הארגון הבינלאומי לניהול לחץ (ISMA - International Stress Management Association) ארגון בריטי מקצועי, שמטרתו לעודד הקניית ידע וכללי יישום טובים ולקבוע סטנדרטים מקצועיים להפחתת לחץ נפשי, הוא הגוף שמעומד מאחורי היוזמה.

הכוונה של הקמפיין ליום זה, היא להציג גישה חיובית, ברת ביצוע הפועלת מראש לניהול לחץ - ISMA רוצה להדגים כיצד פעילויות חיוביות עשויות למזער את התופעות הנלוות ללחץ.

לרגל יום הלחץ הבריטי, מפרסם היום המוסד לבטיחות ולגהות בישראל טיפים להפחתת הלחץ על ידי העובד:

עשו פעילות גופנית. פעילות גופנית מפחיתה את רמת האדרנלין המשתחרר בגוף במצבי לחץ או כעס, גורמת לתחושת רווחה ורוגע ומסייעת לשינה טובה ואיכותית.

שמרו על סגנון חיים בריא. הקפידו על תזונה נכונה, הגבילו צריכת קפאין ואלכוהול (אלכוהול מפריע לשינה סדירה), דאגו למנוחה מספקת, לפעילות גופנית ולאיזון בין דרישות העבודה והבית.

דאגו לשעות מנוחה ושינה. דאגו למנוחה מספקת כדי "למלא מחדש את המצברים".
למידע נוסף על יציאה מהלחץ:
היפנוזה ובריאות, המדריך המלא
ביופידבק כראי לנפש
למה קשה לנו להתרכז?
התמודדות עם פחדים בקרב ילדים
חרדים מן החיים. על הפרעות חרדה

תרגלו שיטות הרפיה. תרגולי הרפיה כגון נשימה נכונה, הרפיית שרירים, יוגה ודימיון מודרך, עשויים לסייע רבות.

הרגיעו את עצמכם. לימדו להירגע: נישמו מספר נשימות עמוקות במשך היום והקפידו לקחת מספר הפסקות סדירות ביום ל"חילוץ עצמות" ולמתיחת הגוף. הפסקות קצרות במשך היום מומלצות במיוחד במצבים הגורמים לכם ללחץ.

חפשו ומיצאו תמיכה. שיתוף אחרים ברגשותיכם (עמיתים לעבודה, משפחה, חברים) יכול לסייע לאדם ב"שחרור קיטור" ולהעניק תחושה שאתם לא לבד - מה שמסייע בהפחתת הלחץ.

חוג מצומצם של אנשים קרובים, שבפניהם אתם יכולים לשפוך את לבכם - יסייע לכם בהפגת הלחץ יותר ממספר רב של קשרים שטחיים.

נהלו את זמנכם ביעילות. ארגנו את המטלות שאותן עליכם לבצע לפי סדר עדיפות: ערכו רשימה של המשימות שאותן עליכם לבצע, לפי הסדר האמיתי של חשיבותן.

צחקו. הצחוק הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת לחץ (בדיחה עם עמית לעבודה, צפייה בסרט מצחיק בבית עם חברים וניסיון לראות את ההומור במצבים מלחיצים).

השאירו זמן פנוי לתחביבים. "שימו את דאגותיכם בצד" והשאירו זמן פנוי לתחומי העניין שלכם.

פנו לסיוע רפואי כשנדרש. אם אתם מרגישים בחולשה במחלה מתקרבת - אל תמשיכו בפעילויות כאילו שום דבר לא קרה. פנו לרופא אם נראה לכם שאתם סובלים מבעיות בריאות בגין לחץ.

שליטה במשתנים גופניים (משוב ביולוגי - Biofeedback). לימדו לשלוט על התגובות הפיזיות של הגוף.

בטכניקה זו מחברים למטופל מכשיר הקולט את פעילויותיהן של מערכות הגוף השונות. הנתונים נאספים, מעובדים ונמסרים למטופל, כדי שילמד לשלוט בפעילויות של גופו ולשנות אותן.

המדדים הגופניים לטיפול בתחום הלחץ הנפשי הם: מתח השרירים, לחץ הדם ומידת ההזעה של הגוף. שליטה במשתנים אלה עשויה, פעמים רבות, למנוע או להקטין את הסתברות הופעתן של תופעות ומחלות הקשורות בלחץ, כמו: יתר לחץ-דם או כאבי ראש.

נהלו רישום של מצבים "מלחיצים" בעבודה. רישום כזה יכול להתאים לאנשים מסוימים. תיעוד הפעילויות המלחיצות לאורך היום יכול לתת לכם מושג מתי והיכן אתם נלחצים ואיזה מיומנויות התמודדות עוזרות לכם במקרים מסוימים.

שילטו בתגובותיכם. אתם יכולים לשנות את אופי התגובה שלכם לאירועים: אל תתמקדו רק בדברים השליליים, אל תנבאו שחורות ואל תאשימו תמיד את עצמכם.

לדוגמא: במקום לחשוב "אני לא מסוגל/ת להתמודד עם הבעיה, אני בוודאי אכשל". נסו לחשוב: "אני זקוק/ה לעזרה מסוימת כדי להתמודד עם הבעיה. למי ניתן לפנות לקבלת עזרה?"

אל תנסו להיות "סופרמנים". אף אחד איננו מושלם. אל תצפו למושלמות מעצמכם ומאחרים. שאלו את עצמכם: " מה באמת צריך להיעשות?", "כמה אני יכול לעשות?" "האם המועד הסופי לביצוע המטלה ריאלי?" "איזה שינויים ניתן לעשות?" אל תהססו לבקש סיוע כשאתם זקוקים לו.

ותרו לפעמים. היו גמישים. החיים לא חייבים להיות שדה קרב. ויכוחים רק מחזקים רגשות מלחיצים. אם אתם יודעים שהצדק אתכם - אתם יכולים לעמוד על שלכם מתוך שיקול דעת ובתבונה.

היו נכונים להתפשר. אם אתם תהיו מוכנים לוותר - יתכן שאחרים "יפגשו אתכם באמצע הדרך". כך תצליחו להפחית את רמת הלחץ וגם תמצאו פתרונות טובים יותר לבעיות.

התעמתו באופן ישיר עם גורמי הלחץ. "זירקו את עצמכם למים" עד שתשלטו בגורם הלחץ. חיזרו שוב ושוב על הפעולה המלחיצה אתכם. זוהי דרך לנטרל "רגישות יתר" לאנשים, משימות ומקומות מלחיצים.

לימדו לומר 'לא'. זוהי מיומנות יעילה מאוד, אשר יכולה למנוע לחץ מצטבר. כדי שתוכלו להתמודד ביעילות עם העומס המוטל עליכם - ודאו שאתם לא מעמיסים על עצמכם יתר על המידה, אחרת אתם עלולים לקחת על עצמכם אחריות גדולה יותר מזו שאיתה אתם מסוגלים להתמודד.

המוסד לבטיחות ולגהות הינו תאגיד ציבורי שהוקם על פי חוק ומטרתו לקדם את תנאי הבטיחות והבריאות במקומות העבודה. רוב פעילותו של המוסד ניתנת כשירות חינם לציבור העובדים והמעסיקים. המוסד נתמך ע" המוסד לביטוח לאומי ומשרד התמ"ת.



* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר