תרגילי נשימה וגוף

שלום מנחם.
אתן כמה תרגילים,אך חשוב לי לדעת אם יש לך שיעור קבוע אליו אתה הולך.בעיניי משמעותי מאוד לתרגל לפחות פעם בשבוע אצל מורה שמכיר אותך, מתבונן בך ויכול לדייק אותך.תרגילי הנשימה והאסנות מחייבות למידה מעמיקה כדי שלא תהיה פגיעה בגופך ובנפשך.עדיף לשאול את המורה במקרה כזה ולבקש ממנו תרגול-בהתאם לגופך, ליכולות שלך ולצרכים שלך
התרגול שאני נותנת כאן הוא אך ורק! אם אתה כבר מתרגל ומכיר את התרגילים והתנוחות.
הייתי מחלקת תרגול ערב ובוקר לשניים:
בוקר תרגול ברהמנה-מעורר:
פראנימה- קפלבהטי,אודיאנות:מעורר,מחזק, מנקה ומבהיר מחשבה.
ברכות שמש-אפשר להתחיל לאט ולחמם את הגוף בהתאם לקצב שלך בבוקר.
תנחות עמידה:לוחמים,טריקונאסנה,שיווי משקל.
הפוכות-ושוב אשמח לדעת מה אתה מתרגל.
מתיחות,שחרורים
מדיטציה או הרפיה.
מבחינת זמן:תתחום לך זמן שאתה יודע שאתה יכול לעמוד בו.גם 10 ד' כל יום זה יוגה.
כמובן להתחיל לפני האוכל,(כדאי לשתות כמובן מיים לפני)
ערב:לנגנה-תרגול מרגיע.בעיקר נשימות מרגיעות:
לספור אורך שאיפה ולהאריך את הנשיפה.למשל 4 שאיפה 8 נשיפה או 3 -6.
חשוב לחוש נינוח ורפוי במהלך הנשימה -ללא מאמץ.
אפשר לכפוף לפנים ולהמשיך את הנשימה האיטית בעיניים עצומות בכוונת הרגעה ומנוחה.
במיטה:לנשום לכל איבר ולהרפות בנשיפה, כך לעבור על כל הגוף עד ההרדמות המתוקה..
אשמח לשמוע תגובה לשאלתי אודות מורה,
תהנה וחג שמח
תמי

רוב תודות לך!
אסיר תודה על התשובה המפורטת. איישם את המלצותייך.
אני מתרגל יוגה כחמש שנים - לצערי בהפסקות. לא מצאתי עדיין כנראה
משהו שמתאים לי מכל הבחינות.(ואולי צריך להודות שאין כזה...)
אני מרגיש שהכי נכון לי תירגול פרטני (ועשיתי גם זאת ) אלא שכלכלית זה בלתי
אפשרי לאורך זמן.
בכל אופן תירגולי האסאנות והנשימות מוכרים לי.
שוב תודה (גם על הרצינות והדאגה - אגב אפשר להזיק גם לנפש?)
חג שמח,
מנחם.

הי מנחם,
במבנה נפשי מסויים, אני חושבת שכן.
אם אתה מעוניין תכתוב לי איפה אתה גר ואנסה למצוא לך מורה מתאים,
חג שמח.