בדיקת זרע לא תקינה לאחר הניתוח

שלום רב,

אני בן 26, עדיין רווק, עברתי ניתוח וריקוצל דו צדדי לפני 6 חודשים. ועשיתי בדיקת זרע לפני ואחרי הניתוח, אני כרגע בקריסה טוטלית מתוצאת הבדיקה שלי, כמעט ואין שיפור, אני כל כך בלחץ מתוצאת הבדיקה זה גורם לי להיות בדיכאון ואין לי שליטה על מה שקורה.
תוצאת הבדיקה לפני הניתוח:
נפח: 2 מ"ל
ריכוז 2.2 מיליון
תנועתיות : 10%
צורות פתולוגיות : 90%
אחרי 6 חודשים מהניתוח:
נפח : 1.6
ריכוז 4.5 מיליון
תנועתיות 25%: מתוכם 10% תנועה טובה
צורות פתולוגיות : 90%
הריכוז עדיין מאוד נמוך, גם התנועה. במצב הזה אני הבנתי שאני עקר, אין סיכוי שיהיה לי ילדים בעתיד ואין סיכוי שמישהי תסכים להתחתן איתי אפילו, זה כל כך מלחיץ אותי. אני גם מופתע מהמצב הזה שאני נמצא בו כרגע כי אני בריא ונולדתי בריא- לא סובל ממחלות ולכן למה יש לי בעיה באיכות הזרע
היסטוריה ברקע :אשכים תקינים לפי בדיקת אולטרסאונד אשכים לפני הניתוח- הפרופיל ההורמונאלי תקין, בדיקות דם תמיד היו תקינות, יש חוסר במאגרי פיריטין (אני נמצא על הגבול התחתון). משקל שלי נמוך- לא עושה ספורט-לא שותה הרבה מים בתקופה האחרונה- בריא בדרך כלל.
לציין כי בזמן ביצוע הבדיקה אני הייתי מאוד לחוץ – אני בדרך כלל סובל מפחד כשאני הולך לבית חולים או לביקור אצל רופא. ולכן זה השפיע על הזיקפה בזמן הגירוי העצמי. וכמו כן לא הייתה לי שליטה על השפיכה, כלומר סבלתי משפיכה מוקמדת, (מה שלא קורה אצלי בדרך כלל) ואני חושב שזה השפיע על נפח הדגימה ועל ריכוז הזרע.
אני לא יודע מה עליי לעשות, אני כל כך מתבייש ללכת לרופא משפחה ולאורלוג ולהתעסק עם הבעיה הזאת ואני עדיין צעיר רווק, זה כל כך לא נעים, מצד שני אני לא יכול להזניח את הבעיה ואני חייב לטפל. זה כל כך מביך ופוגע בביטחון העצמי שלי עם הבחורות.
אשמח לקבל את עזרתך ולקבל הסבר על המצב שלי-והאם יש סיכוי שאני אגיע לספירת זרע תקינה בעוד כמה חודשים?

שאלות נוספות :
ראיתי באינטרנט שיש ערכה ביתית לבדיקת זרע, האם היא מומלצת?
האם שתייה מרובה של מים יכולה לשפר את איכות הזרע? האם גם ספורט?
מה יכולה להיות הסיבה לנפח דגימה קטן? האם אוננות (יתר) יכולה להיות הסיבה?
המשך הבירור שלי עם האורולוג לאיזה כיוון הולך להתפתח? איזה סוג בדיקות אני אמור לעשות ? והאם עליי לפנות לרופא מומחה לפוריות ה גבר או לאורולוג?
תודה.