בעית יציבה

אני רואה שאני הראשונה כאן, שיהיה בהצלחה.

אני סובלת מבעיית יציבה, הכתפיים והצוואר שלי שמוטים קדימה יותר מדי ואני לא מצליחה ליישר אותם, רק למספר רגעים כשאני שמה לב. תוכלי להמליץ לי על תרגיל שיעזור לי לפטור את הבעיה?

שלום רחל
את מתארת שיש לך בעית יציבה. האם זו בעיה של מראה, של אי נוחות, או גם קשורה לתפקוד? האם הבעיה היא בישיבה, בעמידה או בהליכה? אם היציבה כרוכה בקושי מסוים, תוכלי לכתוב מחדש ואענה לך.
לגבי הצוואר והכתפיים השמוטות, אוכל לתת לך משהו לעשות, אך אין הבטחה שזה יהווה פתרון אלא יקל מעט, כי לא ראיתי אותך. אי אפשר לפתור יציבה בהתכתבות וגם לא באמצעות תרגיל אחד. יציבה היא פעולה מורכבת גם ממיקום של הכתפיים והצוואר. היציבה קשורה גם לחוליות עמוד השדרה והאופן שהן מונחות זו על זו, למצב האגן בישיבה, בעמידה, בהליכה ועד כפות הרגליים.
התרגיל שאני מציעה לך הוא
1. לשבת בנוחיות על כסא.
2. לשמוט כתף אחת לכיוון בו היא שמוטה ולחזור. אותו דבר לעשות בכתף השניה. לנוח רגע.
3. לשמוט את שתי הכתפיים עוד יותר לכיוון בו הן שמוטות ממילא, בעדינות וללא מאמץ ולחזור למצב המוצא. בזמן שאת שומטת את הכתפיים תוציאי אויר מהריאות.
4. להרכין את הראש קדימה ולהביט לכיוון הברכיים, לשמוט את הצוואר קדימה ולחזור.
אם תעשי את זה לאט לאט ובשיא העדינות מספר פעמים ביום, תראי אחרי כמה ימים שחל שיפור.
אשמח לשמוע איך זה משפיע.
בהצלחה לך, ותודה על הברכות.