מייצבי הכתף

שלום רב
הרבה פעמים הכאבים בכתפיים נגרמים בגלל קבוצות שרירים מכווצים ו"מחזיקים" שאינם מרפים ואינם "עוזבים" .
בשיטת פלדנקרייז מאמינים כי מציאת דרכים להרפות את השרירים ולרכך אותם תאפשר תנועה קלה יותר של הכתף ותגרום לתחושת הקלה בכאב וקלות.
איך להרפות? הנה רעיון אחד שתוכל/י לנסות.
שכבי על הצד, שימי כרית מתחת לראש, קרבי את הברכיים אל הבטן. שתי הידים מונחות זו על זו לפנים על המיטה או השטיח.
החליקי את היד העליונה קדימה מעל היד התחתונה וחיזרי. עשי זאת בעדינות מספר פעמים.
בפעם הבאה שתחליקי את היד גלגלי את הראש לכיוון הרצפה יחד עם תנועת היד.
ווריאציה נוספת היא לגלגל את הראש לתקרה תוך הארכת היד לפנים.
עכשו קצרי את היד העליונה, כלומר החליקי אותה לאחור. גם הכתף והשכמה נעים לאחור.
הוסיפי את תנועות הראש.
באותו זמן שאת עושה משהו עם היד העליונה, את מתגלגלת על היד התחתונה. היא מקבלת מסאז' מהמיטה או השטיח.
עשי רק מה שלא כואב, מה שנעים.
בהצלחה.