כאבי צוואר

שלום אורית
ישיבה מול מחשב הרבה שעות היא ישיבה סטאטית, כמעט ללא תנועה. התנוחה מקובעת כי העבודה מול המחשב סוחפת ויש לנו נטיה לשכוח את עצמנו.
הצעותי הן : לקום מידי פעם בפעם, ולשנות תנוחות של ישיבה ושל הראש והעיניים.
אתן שתי דוגמאות
לגבי הראש והעיניים.
העיניים מקובעות במרחק המסך והמיקוד שלהן לא משתנה.
1. אפשר מידי פעם להזיז את הראש ולהביט למקום אחר בחדר, להניע את גלגלי העיניים ולמקד את המבט למרחק אחר, קרוב או רחוק יותר.
2. א. אפשר להרכין את הראש ולהסתכל אל הברכיים ולהרים את הראש ולהסתכל לתקרה. בעדינות בלי לגרום לכאב.
ב. שימי את הידיים על המתניים. כשאת מרכינה את הראש תני למרפקים להתקרב זה לזה ולבוא קדימה. כשאת מרימה את הראש תני למרפקים לנוע לאחור ולהתרחק זה מזה.
כך גם הגב משתתף בתנועת הראש והעיניים.
ג. כשאת מרכינה את הראש תני לבטן לנוע לאחור וכשאת מרימה את הראש תבליטי את הבטן קדימה, בעדינות כמובן.
בהצלחה
דורית