פריצת דיסק

שלום רב,
אני תפוס בגב התחתון מזה 4 ימים והכאבים רק הולכים ומחמירים
מרחתי את האזור במשחות ושום דבר לא עוזר לי ממש קשה לי לשבת או לעמוד ואני חייב כל היום לשכב.
אני סובל מפריצת דיסק בערך כ-10 שנים (L4, L5 ,S1) לרופא המטפל בי אין הרבה מה לעשות והוא שולח אותי רק לצילומים ונותן לי משככי כאבים.
קבעתי תור לכירופרקט ואני מאד מקווה שזה יעזור לי
מה אני יכול לעשות בזמן שאני תפוס כדי לשחרר את המקום או לפחות את הכאב אני ממש ממש סובל...
אני מודה לך מאד.