שאלה

שלום רן

ראשית, יפה שהצלחת לעלות עליות מתח לאחר שנים שלא ביצעת תרגיל זה. תרגיל המתח הינו תרגיל התנגדות כנגד משקל גוף אשר מפעיל מספר רב של שרירים בגב כך שדרגת הביצוע שלו היא קשה. להבא אל תשכח את עיקרון ההדרגתיות ובצע את האימון עם מספר חזרות נמוך ושני סטים ובהמשך תעלה את העומס בהדרגה.

לגבי ההתאוששות.

- מנוחה כמובן.
- מקלחת עם מים חמים תחילה ובסיום מים פושרים.
- מתיחות עדינות מאוד באופן אינטואטיבי.
- תנועות אקטיביות, למשל סיבובי ידיים לפנים ולאחור, סיבובי שכמות.

זה הזמן רן לעיסוי רפואי אשר יסייע בתהליך ההתאוששות של רקמות השרירים.

משךה התאוששות-יומיים שלושה לערך. שיעבור בקלות.