פריצת דיסק

היי

לפני מספר חודשים גילתי שיש לי פריצת דיסק ב- L4,L5 ברמה 1 ו-2
לאחר שחודש הייתי משותק ובקושי זזתי ולאחר טיפולים פזיוטרפים והליכות מרובות.
היום חזרתי לנורמליות.
שאלתי, איך אני יכול לשמור על גופי, לתחזק אותו כדי למנוע את ההתקף הבא מבלי לעבור ניתוח, האם אני יכול להירשם לחדר כושר לחזק קצת את שרירי הבטן כתף, לא בשביל להרים משקולות חופשיים, חשבתי על שחייה אך הבנתי שחזה דווקא יוצר לחץ על הגב.
אשמח לקבל המלצות.

תודה

עומר