איך להתמודד עם פריצות דיסק חוזרות ?

שלום,

היה לי ניתוח בגב לפני 10 שנים בחוליות L4-L5 ומאז תיפקדתי כרגיל.
בשנה האחרונה עברתי 3 פריצות דיסק כל שלושה חודשים וזה כואב, מתיש ומייאש.
כל פריצה משאירה אותי בבית חודשיים והנזק הכלכלי עצום.
התחלתי לקרוא הרבה חומר והבנתי שכדי לשמור כמה שאפשר על מצב תקין צריך להמנע מביומכניקה שגויה ולשמור על יציבה נכונה וביצוע תרגילי גב ובטן.
השאלה שלי - איפה אני לומד את כל זה ?

תודה רבה,
בני.