כאבי גב בקימה מהמיטה

אני בן 56. לפני כ15 שנה היתה לי פריצת דיסק בL4-L5, וסיאטיקה עם הקרנה לרגל, שעברה אחרי כחודשיים. מאז אני נזהר מהעמסת הגב - בשינה, ישיבה, הרמת משאות מעל הראש, נהיגה, ספורט וכו. אני גם משתדל לשחות כטיפול מונע, ומותח את הגב כל יום על מתח להפרדת החוליות. עוד לפני הפריצה היה לי לורדוסיס של S מודגש בגב התחתון. אני ישן על מזרון קפיצים עם 3 כריות. בחודש האחרון אני קם כל בוקר עם בעיה להזדקף, ובחצי שעה ראשונה אחרי הקימה אני חייב להתמתח על מתח אחרי כל ישיבה או התכופפות. אחרי הליכה ארוכה ושחרורי גב זה עובר עד למחרת.
שאלתי - האם מצטבר נוזל בדיסק שנפרץ במשך הלילה, והוא אמור לצאת בשעת הפעילות הראשונה, או מה ההסבר לכאבי הגב כל בוקר שעוברים אחרי ההליכה ? האם להחליף מזרון או בדרך אחרת. כיוון שזה כרוני אני לא רוצה לקחת תרופות.