קרע בשריר בין החוליות

שלום רב,
אני מתאמנת ביוגה כבר שנה ולפני מעט יותר מחודש, בזמן השיעור, הרגשתי שבצעתי סיבוב ומתיחה של הגב בצורה מוגזמת. לאחר כמה ימים שמתי לב לכאבי גב חזקים שמופיעים בעת ביצוע תנועות מסוימות בלבד.
לפני כמה שבועות הייתי אצל רופא אורטופד שאבחן את כאבי הגב שלי כקרע בשריר בין החוליות. הוא אמר שתוך חודש מנוחה הכאב יחלוף ויהיה ניתן לחזור לשגרה. לצערי עבר כבר חודש מאז הפציעה ואינני מרגישה השתפרות במצב. מה ניתן לעשות? אנא עזרתך! תודה רבה.