מזרון שמצאים לכאבי גב וצוואר

רציתי לברר איך ניתן לטפל בכאבי גב וכאבי צוואר.
יש לי פריצת דיסק בגב התחתון ולדעתי כאבי הגב וכאבי הצוואר שיש לי אולי קשורים לכך וגם למזרון שעליו אני ישן.
האם יש לכם המלצה לסוג המזרון שמומלץ לישון עליו כדי להפחית את כאבי הגב והצוואר והאם ניתן להפחית כאבים אלו גם ע״י כריות מסויימות , נעליים אורטופדיות , מדרסים וכו׳.
במידה ואין לכם תשובה אשמח לדעת אם לפנות לכירופרקט/אורטופד בנושאים הללו זה רלוונטי או שפיזיוטרפיסט ידע לענות על הדברים הללו