כאב גב תחתון שלא עובר

שלום,
אני בחור בריא בן 33 , מתאמן כבר תקופה ארוכה בחדר כושר סביב 4 פעמים בשבוע תוך הקפדה על עבודה נכונה על מנת שלא להיפצע .
גובה 1.8 , משקל 85.
עובד בעבודה משרדית.
אני סובל מכאבי גב חמורים ביותר מזה שבועיים , הכאבים באים לידי ביטוי בעיקר במעבר מישיבה לעמידה דבר שלוקח כרבע שעה , תחילה לא מסוגל להתיישר ועם מאמץ רב המלווה בכאבים רבים לאחר כרבע שעה אני מצליח להתיישר.
הייתי בטוח שזה יחלוף לאחר מספר ימים אך התופעה החלה לפני 14 ימים ואין מגמת שיפור.
התור הקרוב ביותר לאורטופד הוא לעוד שבוע , מה ניתן לעשות עד אז? (מרחתי מספר פעמים וולטרן גל ולא היה כל שיפור).
תודה מראש.
גיל,