נדודי שינה - כישותית

שלום
מבקש לדעת האם כישותית חליטת תה יכוחה לסייע בשינה טובה והירדמות.
כמה כפיות לשים במסננת להכנת החליטה לפני השינה?
האם אפשר להשתמש על בסיס קבוע והאם גם במשך היום להרגעה והורדת חרדה ומתח ?
משתדל לא להגיע לכדורים ומעדיף דברים טבעיים.
אשמח לעצתך כיצד להכין את החליטה