עצירות קשה

לתזונה מסודרת יש חשיבות רבה בכדי להסדיר יציאות.יש לאכול בעיקר סיבים תזונתיים,ירקות ולהרבות בשתיית מים

שלום לך יוסי
אין תחליף לשתיה ואכילה נכונים לצורך טיפול בעצירות:
להלן המלצות שעשויות לסייע לך.
1. הקפדה על פעילות גופנית קבועה.
2. העדפה של פירות וירקות טריים, שלמים בקליפתם (לאחר הברשה וקרצוף טוב – להסרת שאריות חומרי הדברה ואדמה)- על פני מיצי פירות וירקות. הסיבים הבלתי מסיסים נמצאים בעיקר בקליפה, לכן הם חסרים במיץ הסחוט. בנוסף, אכילת פירות וירקות שלמים, תורמת לתחושת שובע ואינה מעמיסה קלוריות על הגוף.
3. צריכה מספקת של סיבים בלתי מסיסים במזונות ארוזים, באמצעות בדיקת הסימון התזונתי שעל גבי אריזות המזון: בררו מהי כמות הסיבים בקמח, במוצרי הלחם השונים ובדגני הבוקר שלכם. חפשו אחר מונחים כגון: "סובין חיטה" ו"קמח מחיטה מלאה".
4. כדי שפעילות הסיבים תהיה יעילה, חשוב להקפיד על שתייה מספקת: לפחות 8 כוסות מים ביום. בקיץ הישראלי לפחות 10 -12 כוסות מים ביום. צריכה גבוהה של סיבים, ללא תוספת משמעותית של נוזלים, עלולה להחמיר בעיה של עצירות.

טיפים לטיפול תזונתי בעצירות: טיפול יעיל, אך דורש התמדה וסבלנות רבה. מדי יום יש לאכול:
1. כף סובין חיטה עם יוגורט, בתוספת כוס מים גדולה.
2. שזיפים שחורים מיובשים, או תאנה מיובשת, השווים למנת פרי (הנספרת בדיאטת הרזיה) לאחר שהושרו כמה שעות במים רותחים. מומלץ לשתות את מי ההשריה ולאכול את הפרי באופן קבוע בבוקר (לפני כל ארוחה אחרת ).
3. רסק מעגבניות טריות בתוספת כף שמן זית (במקום 2 כפיות שמן הזית בסלט הירקות – בדיאטת הרזיה).
4. כף זרעי פשתן טחונים, מעורבבים במים , או במיץ- מוסיפים ליוגורט (מומלץ לשמור זרעי פשתן טחונים סגורים במקרר באריזה הרמטית – נוטים להתעפש).
5. סלק אדום.

בהצלחה

מיכל שלזינגר
רפואה סינית והומוטוקסיקולוגיה