רכיבה על אופניים ע"מ לבצע כושר

שלום סיגלית, אענה לך בצורה מעט מורחבת, כדי שקוראים רבים ככל האפשר ימצאו בתשובה את הפיסקה המעניינת אותם.

הספורט האירובי הגורם הכי פחות נזקים והכי מומלץ גם לחיזוק שרירים וגם לשפור סיבולת לב/ריאה
הוא שחייה. מדוייק יותר - שחיית חתירה או גב. אך כמו שרבים ממטופלי טוענים, יש רק סכנה אחת בספורט הזה והיא שאפשר "למות בו משעמום". אבל, לדעתי אם עושים את switch הנכון בראש, אפשר להינות משחיה, להתמיד בה ולהפיק תועלת בריאותית רבה.

כמעט כל ספורט אחר גורם לנזקים או כאבים אופיניים לאותו ספורט ודרגת הנזק בד"כ עולה ככל שמרבים באותו ספורט או מעלים את רף הקושי באותו ספורט. מצד שני, גם לשבת מול הטלוויזיה ולאכול גלידה זה אולי כיף אבל לא ממש ספורט בריא. אז מה כן?

לדעתי כל ספורט שנבחר חייב להתבצע בתדירות ובדרגת קושי המתאימה לגילנו ולבעיות הבריאותיות הספציפיות שלנו. טוב לבצע ספורט בדרגת קושי בינונית לאורך שנים מאשר להסתער באטרף על המכונות בחדר הכושר או להכנס לטרנס של ספינינג ולסיים תוך מספר חודשים בהתרסקות גדולה ונזקים של ממש.

ספציפית לשאלתך, בעת רכיבה על אופניים הברכיים אינן נושאות את משקל הגוף (כל זמן שלא מפדלים בעמידה). זהו ספורט טוב לחיזוק שרירי הגפיים התחתונות בייחוד ה- ארבע ראשי והתאומים. אך כל רוכב יודע ומרגיש שלמעשה כל שריר אבל ממש כל שריר בגוף עובד בעת רכיבה ובייחוד ברכיבה מאומצת. כל השרירים מתפתחים ומתחזקים בעת הרכיבה. שרירי הצוואר, חגורת הכתפיים , הגוו וארבעת הגפיים.

מהן ההמלצות - התועלת הבריאותית מופקת במלואה ברכיבה של כחצי שעה עד שלושת רבעי שעה, 3 פעמים בשבוע, בדרגת קושי קלה עד בינונית. המדד למידת הקושי הוא הדופק (קצב הלב הממוצע).
דופק המטרה הרצוי תלוי בגורמים רבים ומומלץ להתייעץ עם רופא ספורט מה הקצב המתאים לכל אחד בהתאם לגילו ומגבלותיו. חשוב מאד בכל ספורט לבנות סרגל מאמצים מאד מדורג. בעת הרכיבה לכוון את הכסא גבוה עד לנקודה בה הברך כמעט ישרה לחלוטין בסוף הפידול אך לא מגיעה לנעילה של ממש.

רפיון של רצועות בברך (צולבות או צדדיות) אינו מפריע ברכיבה ואנו מוחמר עקב הרכיבה. באשר לדלקות חוזרות - הן יכולותלהיות על רקע שחיקת סחוס או על רקע מאמץ יתר של נקודות אחיזת גידים כמו גיד הפיקה ואחרים. הסוד הוא למצוא את המינון הנכון כדי לא לעורר שוב ושוב כאבים כאלה. הברך כבר תספר לך עד מתי טוב לה וממתי רע לה. בדרך כלל מדובר במינונים הרבה יותר קטנים ממה שהראש רוצה.

לאנשים הסובלים מכאבי ברכיים על רקע שחיקת סחוס ובעיקר סחוס הפיקה, רכיבה על אופניים אינה מומלצת ואם הם מאד רוצים אז לזמנים קצרים במאמצץ קל.

טוב, הנושא עוד גדול ואפשר להמשיך ולהרחיב בו, אך אפסיק כאן בתקווה שעניתי על מרבית השאלות השכיחות בנושא זה. שנה טובה ומועדים לשמחה לך ולכל משתתפי הפורום.