כיצד אוכל לחזור לפעילות? ולאיזו?

שלום,
אני בת 39 ונהגתי להתאמן ב- 4-5 שעות אירובי שבועיות+אימון כדורשת פעם בשבוע.
לפני כחודשיים מעדתי במהלך אימון כדורשת, הברך הסתובבה, צלעתי עם פגיעה בטווח התנועה.
מאז יש שיפור משמעותי. אמנם לא חזרתי לאירובי ולכדורשת, אלא רק מתמקדת בקבוצה שיקומית בפיזיוטרפיה.

טווח התנועה חזר כמעט במלואו, התחושה היא יציבה, אך עם מגבלת כאב במנחים מסוימים.
כדי לא להתנוון לגמרי ולשמור על השפיות אני עושה הליכות מהירות של שעה, זה עובר בסדר, למרות שאני מרגישה צורך להיזהר ולשמור על הברך במהלך ההליכה והיא לעתים קצת כואבת.
בפיזיוטרפיה למדתי גם שגמישות היתר שיש לי במפרקים חושפת אותי יותר לפציעות.

להלן תוצאות ה- MRI שלי, קראתי ונראו לי מדאיגות.
שאלתי: הייתי שמחה לדעת מתי אוכל לחזור לפעילות שלי (אירובי, כדורשת), האם נדרש ניתוח בשביל להיות פעילה בפעילות מהסוג הזה? האם יש משהו שאוכל לעשות להשתקם, לעשות ספורט ולמנוע פציעה חוזרת? תודה.

תוצאות ה- MRI:
מודגמת קונטוזיה לשדית נרחבת. במשטח הטיביאלי בעיקר בחלקו האחורי.
מודגם קרע מלא של כל רצועת ה- ACL. מודגם גדם רצועה קטן באזור האחיזה הטיביאלית. קדמית לגדם הרצועה המודגמת מלאות היפואינטנסית בכל התהודות המזכירה במראיה "עין של ציקלופ" בקוטר 1.3 ס"מ בציר הסגיטלי ובקוטר 1 ס"מ במישור הצדדי פנימי. ממצא העשוי להתאים לרקמה פיברוטית צלקתית, ייתכן כביטוי לארטרופיברוזיס.
מודגמת תזוזה קדמית של הטיביה.
שאר הרצועות וגיד הפופליטאוס מודגמים תקינים.
מודגם קרע הוריזונטלי בקרן האחורית של המיניסקוס הלטרלי. קרוב לשורש המניסקוס מודגם שבב מניסקיאלי מנותק לטרלית לרצועת ה- PCL בקוטר 7 מ"מ במישור הצדדי פנימי (חתכים קורנוליים 9-10 סדרה 3) ובקוטר 7 מ"מ במישור הצדדי פנימי (חתכים קורונליים 16-18 סדרה 4). המניסקוס המדיאלי מודגם תקין.
המנגנון המיישר מודגם תקין. סחוס הפיקה שמור. הודגם נוזל תוך פירקי בכמות קטנה, ללא עדות ליצירת ציסטה פופליטיאלית.