כאבים בברכיים

לפני כשבועיים עשיתי ספינינג(בחדר כושר), ומאז יש לי כאבי ברכיים. כשאני נותנת מנוחה לרגליים, כ2-3 ימים, זה עובר. כשאני חוזרת לפעילות גופנית: הליכון, ריצה, קרוס, זומבה או כל פעילות אירובית אחרת, הכאב חוזר. האם מדובר בדלקת, או לא? מה לדעתכם עלי לעשות? האם בזמן הכאבים, יש למרוח משהו? האם צריך לחמם או לקרר את המקום? האם לשכב עם רגליים למעלה, עוזר? חשוב לי לא להפסיק את הפעילות הגופנית.