לד"ר ירום מה הלאה?

שלום אני בן 21 שיחקתי כדורגל לפני מספר ימים ובאמצע המשחק הושטתי את הרגל קדימה והרגשתי מתיחה במותן כסל, כמובן שאני מטפל בזה גם בקרח ועכשיו גם שמתי משחת וולטרן לפני השינה.

עד עכשיו עשיתי כל מה שאמרת לי -קרח ולא חום, ו5 פעמיים ביום וולטרן.
מה לעשות עכשיו? אני חייב לשמור על כושר אני עושה חצי שעה אופניים, אני יודע שבאופניים במכון המותן כסל עובד הרבה אבל תאמת שאני לא מרגיש את המותן כסל כמעט.
מה עוד אני יכול לעשות כדי לחזור לתנועה רגילה? כל טיפ שלך יעזור לי.

תודה ושבת שלום