לד"ר ירום בבקשה. הסבר על מגנזיום וש

רירים
אני רק רוצה שתגיד לי האם המחשבה שלי נכונה
(כרגע אני לוקח 300 מ"ג מגנזיום לפני השינה אחרי האימון כדורגל) עד תחילת העונה בעוד שבוע וחצי להמשיך לקחת מגנזיום כי האימונים קצת יותר קשים, אבל במשך השנה להפסיק לקחת את הכדור, אלא אם מדובר במשחק 90 דקות, או אחרי אימון קשה שאני מרגיש שהשרירים עומדים להיתפס, במשך השנה באימונים רגילים לא לקחת את התוסף, ככה אמר לי הספורטרפיסת של נבחרת ישראל בכדורגל מה דעתך המקצועית?
1.האם 200 מ"ג יכולים לעזור לי לשרירים בכלל או שזו כמות קטנה?
2..מה אני אמור להרגיש באימון שלמחרת לאחר לקיחת 300 מ"ג מגנזיום? פחות שרירים תפוסים? יותר קליל?
3.כדור אנטי דלקתי מרפא את הדלקת, אכילת חלבונים עוזרת בבנית השריר, אוכל גם כנגד רעב ושובע. אבל מה עושה כדור מגנזיום(200-400 מ"ג לדוגמא)?? בעברית פשוטה
תודה ד"ר