שריר התאומים במשחק כדורגל

הרבה פעמיים ששחקני כדורגל באמצע המשחק(לקראת הסוף) רצים ופתאום מתכווץ להם שריר התאומיים, לי זה קרה היום רק ששנייה לפני שהשריר התכווץ במלוא עוצמתו הפסקתי לרוץ והשריר התכווץ מעט,שמתי כמובן קרח והשריר עדיין כואב.
שאלתי היא האם כדורי מגנזיום(400 מ"ג שאני לוקח אחרי משחקים) אמורים לעזור ולמנוע את הפציעה הזו,או שאין קשר בין מגנזיום לכיווץ שריר?
והאם זה נכון שאת הכדורי מגנזיום לוקחים לפני השינה? (ככה אמרה לי המוכרת)

2.כמה זמן לוקח לשריר התאומיים להשתחרר, כל צעד אני מרגיש את השריר, לא כאבים חזקים אבל עדיין מכווץ, האם הדרך הנכונה לטיפול במקרה כזה זה 48 שעות ראשונות קרח ומתיחות עדינות לשריר? זה הטיפול הכי טוב שאני יכול לעשות לעצמי?

תודה רבה ד"R