אימון לסף חומצת חלב

איזה אימון יעיל יותר אצל אנשים בגיל העשרים שרוצים לעלות את סף חומצת החלב(שיפור התאוששות מהירה במהלך אימונים קשים?)

1.האם האימון המתאים הוא אימון הפוגות- שבו מבצעים ספרינט ארוך של 100-300 מטר,ואלחר הספרינט ממשיכים בהתאוששות אקטיבית קלה מאוד כ60 שניות, וכך חוזר חלילה(תקן אותי האם זה האימון המדוייק)

או שדווקא האימון המתאים יותר הוא אימון פרטלק- שבו מבצעים ריצה קלה של 50 שניות 10 שניות ספרינט, לאחר מכן מבצעים 45 שניות ריצה קלה ו15 שניות ספרינט וככה יורדים כל 5 שניות?

2.יוני תוכל להגיד לי מה התשובה הנכונה לשאלה בבקשה:
מה גורם להזרמת דם טובה יותר אל השרירים:
האם זה 1..שימוש באמבטייה חמה על השרירים
או
2.שילב של מקלחת עם מים חמים ומים קרים על השרירים?
תודה רבה רבה