לד""R

אמרת לי שמומלץ על טיפול בקור ושחרור ומתיחות לאחר ריצות איטנסיביות.
אחד המאמנים הוותקים בריצה המליץ לנו 2 דברים:
אחד: איך שאנחנו מגיעים הביתה לבצע ריצה קלה של מספר דקות(ריצת דשדוש) ומתיחות סטאטיות ארוכות.
שתיים: לבצע מקלחת של מים חמים(כמה שהגוף יכול לסבול) למספר דקות, ואז מיד לסובב את הברז למים הקרים ולהתקלח גם במים הקרים מספר דקות, 2 סטים כאלה.
הוא אמר שזה גורם להזרמת דם טובה אל השרירים.
1. מה דעתך על מה שהוא אמר לנו? המקלחות האלה טובים לרצים 4-5 פעמיים בשבוע?
2.למה לבצע מקלחות שכאלה? הרי גם מים חמים גורמים להזרמת דם טובה אל השרירים לא?
תודה על העזרה