שאלה לד"ר ירום

יוני אני בן 21. אמרתי לך שאני מתסך עצמי כדורי מגנזיום לאחר אימוני ומשחקי כדורגל קשים.
אמרתי לך שאני לוקח 400 מ"ג לפני השינה. אמרת לי ש400 מ"ג זה מצויין בשבילי.
אם הרגשתי שהמשחק היה קשה יותר מהרגיל, לדוגמא רצתי יותר במשחק הזה.
האם אתה ממליץ לי לקחת 500 מ"ג מגנזיום? או 400 מ"ג מספיק?

2.לפעמיים אחרי משחקים הרבה שחקנים מרגישים את שריר התאומיים מעט כואב ותופס, אני לא מתכוון לספאזם, אלא רק שריר מעט תפוס בלי הגבלה בתנועה.
האם לאחר המשחק הפעולה הראשונה היא לשים קרח על האזור התפוס?

תודה רבה וחג שמח