כאבים במפעשה ובטן תחתונה לאחר מתיחה

שלום רב,

אתמול ביצעתי אימון כושר גופני (שכלל מעט weightlifting והשאר עבודה אירובית). בסיום האימון ביצעתי מתיחות. בעת מתיחה של כיפוף קדימה (בעמידה, ברכיים נעולות, פשיטת הידיים לכיוון כפות הרגליים), ניסיתי להמתח עד קצה גבול הגמישות של השריר, וכנראה קצת מעבר. הרגשתי כאב חד מאד באזור הבטן התחתונה (בצד ימין), ותחושה של משהו שזז או מתפתל לרגע.

מאז (עברו בערך 24 שעות) אני חש כאבים באזור הבטן התחתונה והמפשעה. הכאב אומנם לא מאד אקוטי, אבל הוא נוכח וקבוע לאורך כל היום, ללא תלות בתנוחה או פעילות. מעבר לזה האזור לא אדום/נפוח.

אני מניח שמתחתי (קרעתי קלות) את השריר. מה יהיה הטיפול הנכון - מנוחה מלאה למשך כמה ימים, או דווקא לחזור לפעילות ספורטיבית מתונה החל ממחר? (אני עושה ספורט רק בשביל הכושר הכללי, לא באופן מקצועי).

באיזה מקרה כדאי לפנות לרופא/אורתופד?

תודה רבה!