מתיחת שריר בירך האחורית

היי,
לפני כ-3 שבועות הייתי באימון של התעמלות קרקע בו מתאמנים בין היתר לעשות עמידות ידיים וכדומה (באתי עם ניסיון לא רב בדברים האלה). באמצע השיעור ניסיתי לעשות גלגלון וכתוצאה מתחתי את השריר של הירך האחורית השמאלית. מאז אני עם כאבים שלא עוברים.. מורחת וולטורן ג'ל אבל אני לא מרגישה שזה עוזר.
מה אפשר לעשות? האם יכול להיות שמדובר במשהו חמור יותר ממתיחת שריר? כמה זמן יכול לקחת עד שאוכל לחזור להתאמן?
תודה רבה!