כאבים במרפק....טניס אלבו?

שלום לפני כ4 חודשים או יותר התחילו לי כאבים חזקים במרפק עקב מחק מטקות שהייתי משחק בתדירות גבוהה מאוד (כל יום כל יום כ6 שעות ויותר) לא ידעתי שהדבר פוגע במרפק אך השותף שלי למשחק סובל מזה שנים מטניס אלבו ולכן הפסקתי את המשחק כבר כמה חודשים שאני לא נגע במטקות חוצמזה שעכשיו חורף ....בנוסף אני משקולן שמתאמן בחדר כושר
הכאבים אומנם נחלשו מאוד אך עדיין יש תחושה של כאב במרפק בנגיעה בשריר אני מרגיש גירוי מאוד גדול ובמספר תרגילים בחדר כושר זה מאוד מגבהיל (במיוחד תנועות של יד אחורית) נבדקתי ע"י אורטופד מספר פעמים ונאמר לי שיש דלקת קטנה באיזור והוא לא רואה כלום
הפחד שלי שקייץ הבא הכאבים יחזרו כשאשחק שוב מטקות ....כיצד עליי למנוע הישנות של המקרה ? ומה הדרלך הטובה בשבילי לטפל היום?
תודה מראש